容易疲倦、乏力、注意力不集中？這是很明顯的訓練過度！大多數健身者以為付出越多得到就越多，但是，訓練計劃錯誤導致訓練過度是直接影響個人健康的！

訓練過度不只是一個名詞，它有眾多反應，請看您是否存在:

疲乏無力，倦怠，精神不振。沒有訓練的慾望甚至厭煩訓練，訓練疲勞加重而不易恢復。運動成績下降，運動協調下降。記憶力下降，精神不集中，激動，失眠多夢，早醒，盜汗，耳鳴，眼花，食慾不振等等。

導致訓練過度的原因有很多，最主要的是訓練方面強度與自身能力不匹配，超過自身極限過多並未休息恢復，飲食與睡眠不足等等。

那怎樣能夠恢復正常？

首先先把休息與睡眠、飲食確保好，這是恢復身體健康的第一步。然後再開始進行訓練時，最主要的是循序漸進，安排合理的訓練計劃。

不要每天都進行同樣的訓練動作，刺激肌肉，這樣是休息不過來的。建議週期性訓練，例如週一練上肢，週二練下肢，這樣的迴圈往復是最簡單的。

注意循序漸進，勞逸結合，再配合充分的飲食、睡眠、休息，就不會導致訓練過度，身體就會越來越強壯，越來越健康了！