八百二級的運動員現在一抓一大把。其實一點都不難。如果你自身不是體力特別好的話，就只有從訓練上下功夫了。

這個專案你應該也知道是一個速耐要求都很高的專案。所以要提高成績就從這兩個方面入手，其身體的抗酸能力尤為重要（可以歸為耐力）

週一可以進行一些速度練習。如100m兩組，每組5個。每一個都要達到最大心率的百分之八十以上。

週二可以進行大力量練習其主要為下肢的大肌肉群的練習（槓鈴深蹲、弓箭步不建議蛙跳）。

週三要進行一次強度練習，如400m六到十二個。根據組數的不同而採用不同的強度，其間歇時間也要有所改變。

週四可以進行下身體的調整做些小肌肉群的練習（如上肢、腰背、胸）或打打籃球等。

週五就要對一個星期進行測試一下。可以直接測試專項或跑跑1000m。要測的話就當成比賽來測，不能當做訓練。測完後還要進行一些強度練習（例如測完一個800後再測三個一千）。

以上練習完後都要注意放鬆練習。還有練習後營養的補充。

最後如果可以的話每天早上要保證一個十公里耐力跑。這個很重要。跑完後稍微進行下柔韌的練習再進行部分肌肉練習(如腰腹的練習：懸體檑木）