任何武術尤其內家拳最好十六歲以後開始練，太早對身體發育和對拳術的理解能力都不夠。內外家的拉筋骨，十六歲一點都不晚！

發育成熟後（男的18/女的16吧）練太極內功比較好，不易出偏。之前可以練太極操， 即把83式（73/85不等）招法當少林長拳練。和楊露禪先練外家打基礎很像。專注內功的太極與拳架不同，全身骨節松透，長筋，然後開發人體“潛能”。開發出來，就是太極拳傳人，未開發出來的只能算“粉絲”。“潛能”有什麼？不好說，有的成了中醫大師，有的有“電擊”，有的“可透視”，有的“爆發力”驚人等，不一而足。至於是否能打敗“體重300斤、身高2米”的重量級專業格鬥高手，估計等到50歲或60歲時，可以看看。本來120斤1.7米的與300斤2米的上擂臺，不符合體育精神。雙方拿個武器，還是可以試一試。權當給吃瓜群眾笑一笑。

與學文化一樣，不同年齡段有不同的練習內容。十至十五歲培養興趣練習簡易基本功，之後練拳架並根據學練成績逐漸增加動作難度和運動量。因人而宜，還要看練拳的目的，以養生娛樂為目的，只要身體條件允許老少皆宜。