看了你的描述，

他說他怕你了，很顯然你給他提供了太多的負面情緒！你們之間存在一個惡性迴圈，你本身沒有安全感，他的有些表現，比如不耐煩，會讓你更沒有安全感，你就會鬧，作！這個時候他就會更加排斥牴觸！當你感受到這些情緒後，你的情緒就會爆發！所以關係在不斷的惡化！！最終導致分手

你可能是一個焦慮型依戀風格的人，你要去挽回，就必須清楚的認識到自己，學會自我消化！明白次生情緒和內心真實想法的差異！這是從根本上解決問題！

再來談你的挽回！你或許在給他講你會改！但是他的感受是你根本沒有改，反而變本加厲，你回憶一下你分手後做的事情，雖然你的目的是挽回！但是他可不會這樣想，他現在更注重的是情緒體驗，很顯然你現在的表現和分手前的表現對於對方而言是一樣的！起到了同樣的效果，都是讓他煩，排斥，牴觸！所以他根本不會認為你會改變！！

所以你現在首先要做的是及時止損，停下那破壞式的挽回！然後第二步是緩和關係，別急著去求複合！你不可能讓一個討厭你的人直接過渡到你的戀人吧！需要一步步來。由於不清楚你們的具體情況，所以不能給出更具體的一些建議