我個人一大早空腹去跑步過，但是跑不長，感覺運動質量不高，體能明顯沒有進食之後好，明明可以運動1個小時，空腹的時候只能運動二三十分鐘。後來改變策略，吃完午飯（當然午飯是非常輕的簡餐，以主食和蔬菜為主，然後加一根香蕉），靜坐或慢走活動一個半小時消化掉飽感後，也就是不覺得飽也不覺得餓的這個最佳感受，再去運動，可以達到運動時長和強度最大化，而且運動完後不會有很餓想要大量進食的感覺。不知道為什麼，空腹運動非常容易渴，就是跑了一會就感覺喉嚨極幹，有粘液，但按上文說的中餐消化後運動，乾渴感就幾乎沒有了，大大減少有些人大量運動後想幹嘔的狀況。其實我個人的話，意志上的一些反應讓我更傾向於進食後再運動。未進食的狀態下，你在長跑這種大腦放空的狀態下，非常容易開始想象待會要去吃些什麼，然後真的開始進食的時候就會吃過量。進食後去運動，會讓你更多感覺自己把剛剛攝入的熱量消耗掉了，有更高的成就感。當然每個人的身體狀況和工作生活狀況都非常不同，如果剛剛開始準備要健身的人，可以試試看每天在各個不同時間段運動，早中晚都試試看，最終才能得出在什麼狀態下的運動效果最佳，然後堅持下去，效果會比一味聽從跟你生活習慣不同的人的建議更好。