憤怒作為一種能量強烈，用於保護自己的情緒，經常被人們所詬病。但其實憤怒就像開心一樣，都是我們的基本情緒反應。當我們的安危或者利益受到威脅時，我們就會感到憤怒，這是我們受到侵害時最直接和最真實的反應。那麼，我們應該如何避免憤怒的情緒進一步升級呢？

首先，要認識到什麼事情尤其容易讓自己感覺到憤怒，也就是需要對自己做出更進一步地瞭解。因為這些事情可能就是你自己內心認為的無法被侵犯的底線，那麼你就需要平時的溝通交往中，跟對方說出你自己的內心感受，並且讓大家知道你的底線是什麼，然後儘量不要觸及。預防憤怒情緒的出現永遠比事後的抑制更為有效。

然後就是進行自我對話，選擇一個安靜的地方，嘗試著跟從自己內心來進行對話。想象著有一個和你有相同處境的人需要你的幫助，那麼你會如何幫助或者寬慰他，並且及時給出一些中肯的建議。這個時候，你就會自己幫自己化解了問題，並且認真傾聽自己，瞭解內心裡的憤怒需要怎樣的宣洩和抑制，並採取措施。

還有就是可以多回想一些令你感到開心的往事，因為曾經開心快樂的往事可以和當下自己憤怒的心境形成鮮明對比。這個時候，你需要回憶更多美好的事情，然後漸漸地將當下的憤怒情緒壓下去，讓快樂代替憤怒，這才是最好的方法。