每隔2-3天練一次效果最好。想要練到結實漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年兩年的事情，需要長期的細緻鍛鍊。初學者應該均衡的來練習各個部位的肌肉，不要太注重短期的效果，從基礎做起，一點點的鍛鍊。

一般的健身計劃可以以月未單位來制定，比如胸部基本線條打造，如果能夠保證2-3天按照動作鍛鍊一次，一個月之後就可以看到比較明顯的效果。然後就可以根據自身情況增加難度或者把重點轉移到其它的肌肉部位。

在鍛鍊胸肌的時候是會出現痠痛症狀的，酸是正常的，如果感覺到疼就需要休息。如果沒有感覺到疼，可以每天進行練習，或者間隔一天，大肌肉群回覆要72小時，小的肌肉群一天兩天就差不多了。最少每三天要練習一次。

健身的時間是根據自己需要，只要堅持一個時間長時間保持之後形成習慣，生物鐘調整一個興奮時間段，可以是早晨，可以是晚上。力量類的訓練，包括熱身、放鬆一共大概一個小時，力量訓練在四十分鐘左右。

由此可以看出對於初次進行胸肌鍛鍊的朋友來說，並不是每天都要堅持進行的，最主要還是看自身的情況來定。初期最佳的鍛鍊時間是每隔一天進行一次肌肉訓練。待到身體完全接受了這樣的運動量之後就可以每天堅持進行運動鍛鍊肌肉。