除了肩胛骨處肌肉，還有rear delt這些肌肉，還有很多因素。

1。關節靈活性。在不聳肩的情況下把手肘90度往外轉，一定會感覺到咯吱窩有不舒服的感覺。

2。胸肌太緊，每天必須長時間拉。特別是pec minor

3。推的時候聳肩。

4。推的時候沒有弓背，導致前肩膀的位置高於胸部位置，所以胸部沒辦法發力。

5。神經系統已習慣。這是很麻煩的。因為你身體已經習慣了，所以如果你要改變身體運作方式，原來能推的重量如果換方式推，身體就會不習慣，所以你要推的話就必須用原來的方式推。正確做法是從頭開始，先用極輕的重量，按照正確的姿勢，弓背，不聳肩，手肘往裡收，然後想象把兩隻二頭肌像飛鳥一樣飛出去，而不是推（不要做飛鳥，這是很危險的動作）。訓練幾個月就可以了。因為你以前都不是完全的胸肌發力，所以重量變的很輕是正常的。

6。rounded shoulders。肩膀由於長期不正確姿勢，會向身體內側收縮，所以你再怎麼往後縮都是沒用的。

解決方法很簡單也很複雜，畢竟原因這麼多呢，但是很需要幾個月，每天都要堅持才有效果。

除了對握面拉動作，經常拉伸胸小肌外，注意關節靈活性和穩定性是很重要的。