1、首先調整座椅角度，使背部儘可能直立

在調節頭枕高度之前，我們要做的事情就是調節座椅靠背的角度。我們知道，頭枕與座椅靠背接觸的人體部位分別是頭頸部和背部，頭頸部與身體之間的角度越趨於平緩，就越能減低車輛被撞時乘員的受傷程度。這裡需要注意的是，座椅靠背角度並不是越直越好，應儘量保持微微後傾。

2、頭枕高度應與頭部平齊

頭枕最柔軟且保護程度最高的部位是在頭枕中部。因此，頭枕高度應該調整至與頭部平齊，或者頭枕中間柔軟部位與耳朵上沿平行，當車輛受到劇烈撞擊的時候，頭枕才能有效保護頭部和頸椎。

3、後腦與頭枕的間距要儘可能小

從物理角度考慮，在汽車受到撞擊時，後腦與頭枕之間的距離越小，頭枕對頭頸部起到的的緩衝作用就越大。這個間距最多不要超過4釐米，相當於兩根手指並列的寬度。此外，我們還可以在座椅上加裝頸枕，加強座椅的保護效果

4、頭枕高度調整後要看插銷卡位是否穩固

按照以上的步驟調節好座椅角度和頭枕高度後，應將頭枕固定好在相應高度的卡位中，使頭枕不搖晃，並且兩根插銷插入的長度要相等。