1、首先我們可以從跪姿的動作開始，雙膝著地，將健腹輪拿到手中。接著吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量將你的臀部繃緊，將下巴收緊。讓你的臀部（和大腿）保持和地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不能往後翹得太高，或著是背部往下凹陷太大。

　　2、逐漸將身體向下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。接著我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整個過程中都要保持用力緊張。也別在一開始訓練健腹輪時，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地覺察到疲勞，甚至在到達地面前就運動受傷。

　　3、假如你的訓練夥伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許可以更好地避免你動作失控。在運動中務必要注意的是你的背部別往下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或至少保證背部保持平直狀態。假如不可以保證動作的準確性，那麼你可能會傷害到下背，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。

　　4、往下運動的過程中，盡最大能力讓你的胸部觸地，接著努力讓背部略呈弧形彎折同時讓手臂保持緊張。當你的身體沒達到頂部的時候，別呼氣。