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  • 1 # 諸葛不孔明

    提高跳繩成績的方法:

      1、跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

      2、握繩的方法:握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上,儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。

      3、手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩執行周長。

      4、腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩衝。

      5、呼吸:呼吸要自然有節奏

      6、站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。

      7、服裝:最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。

      8、減少失誤:失誤一次會減少10次左右,為了不失誤速度不宜過快,熟練掌握後再加快速度。

      9、思想方面:不要過分準求成績,放鬆跳。

      10、分段增次練習:以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達到60次。

      11、分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

      12、如何訓練臂力:搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

      13、練習彈跳力:臺階跳、蛙跳等。

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