這需要根據每個人的具體身體狀態和個人的訓練作息安排來分析！可以天天練，但是要有安排和計劃！每天可以安排不同的肌肉部位來練！

個人覺得如果你想增肌的話，第一天：胸加三頭。第二天：背加二頭。第三天：肩加小腿。第四天：蹲腿。休息一天。然後接著迴圈。如果以健身為目的的，建議一週練一迴圈即可。天天練的話肌肉是不會痠痛的，休太久剛練才會特別痠痛。

不管你是增肌還是減脂，也就是不管力量訓練還是有氧訓練，都休息跟飲食都要做到位。

大神健身一天兩次，但在一週的訓練中也會安排一天的休息時間，休息是讓肌肉在“撕裂”以後更好的恢復，飲食是在“撕裂”以後讓肌肉得到營養，從而變得更加強壯，也就是所謂的三分練七分吃。

再就是根據自己的身體狀況，是一週兩到三次好，還是三到四次，或者五到六次，這樣根據自己年齡，身體狀況而定。

有位健身大神說的有點道理，但還是應根據每個個體不同情況進行。具體說法是：“只要練不死，就往死裡練，然後休息至肌肉不痛，期間吃好睡好，如此迴圈”。

就像小孩子長身體一樣，不可能說在某些特定的時間長，只要能長高，那就是持續長，我覺得肌肉鍛鍊也一樣，你要是能堅持，你每天都可以練。不信你試試！