橢圓機可是好東西……橢圓機一定要把阻力調高，起碼是10，到15也可以，那簡直是飛一般的感腳，10以下基本就是做熱身活動。（但是我阻力調高踩三十分鐘腳就麻了……）活動把手我個人認為還是比較好的，因為那樣不單你的腿部用力，同時你的上肢也得到了鍛鍊，我每次都是踩累了才扶一會兒中間（但是放在中間的危害我到覺得沒有）PS 橢圓機在做的時候要注意膝蓋每次踩下去以後最好不要伸直，保持一定角度，否則會傷害到膝蓋。橢圓機和跑步機的結合嘛，我認為每天做一樣，45到60分鐘足夠了，我一般都是跑步幾天覺得膝蓋不舒服了就去踩兩天橢圓機緩緩，效果也很好。你可以按照上面的大概消耗的卡路里來給自己定目標，比如600大卡啊中等的話就800大卡，高點就1000大卡，每天要完成消耗指標。而且對於咱們這樣脂肪含量比較高的人（我從30%多降到20出頭了）光做有氧還是差點兒，一定要輔助一定的力量訓練（你可以去買幾節私教課讓教練帶你先練練，我不知道你的性別，但是不論男女，力量訓練都是必須的，力量訓練的時候會大量的消耗你體內的糖分，而隨後在做有氧的時候就能較快的進入狀態消耗脂肪。而且力量訓練完後加有氧是消耗區域性脂肪最好的方法我認為）最起碼在做有氧運動前，應該花30分鐘以上的時間來進行卷腹，仰臥起坐，腿部器械訓練等等，這樣再配合45分鐘左右的慢跑或者橢圓機，效果就非常好了。
橢圓機可是好東西……橢圓機一定要把阻力調高，起碼是10，到15也可以，那簡直是飛一般的感腳，10以下基本就是做熱身活動。（但是我阻力調高踩三十分鐘腳就麻了……）活動把手我個人認為還是比較好的，因為那樣不單你的腿部用力，同時你的上肢也得到了鍛鍊，我每次都是踩累了才扶一會兒中間（但是放在中間的危害我到覺得沒有）PS 橢圓機在做的時候要注意膝蓋每次踩下去以後最好不要伸直，保持一定角度，否則會傷害到膝蓋。橢圓機和跑步機的結合嘛，我認為每天做一樣，45到60分鐘足夠了，我一般都是跑步幾天覺得膝蓋不舒服了就去踩兩天橢圓機緩緩，效果也很好。你可以按照上面的大概消耗的卡路里來給自己定目標，比如600大卡啊中等的話就800大卡，高點就1000大卡，每天要完成消耗指標。而且對於咱們這樣脂肪含量比較高的人（我從30%多降到20出頭了）光做有氧還是差點兒，一定要輔助一定的力量訓練（你可以去買幾節私教課讓教練帶你先練練，我不知道你的性別，但是不論男女，力量訓練都是必須的，力量訓練的時候會大量的消耗你體內的糖分，而隨後在做有氧的時候就能較快的進入狀態消耗脂肪。而且力量訓練完後加有氧是消耗區域性脂肪最好的方法我認為）最起碼在做有氧運動前，應該花30分鐘以上的時間來進行卷腹，仰臥起坐，腿部器械訓練等等，這樣再配合45分鐘左右的慢跑或者橢圓機，效果就非常好了。