水牛肩是指”肩部駝背“、”圓背“或俗稱”駝背“，外型上會有胸部下垂，耳朵在肩膀前方，下巴前凸等表徵。一般上班族由於打計算機處理文書工作，因此也很常見，只要一駝背容易誘發肩膀痠痛、頸肩部肌肉緊繃、頸因性頭痛等症狀。水牛肩就是指脖子跟背交接的地方肥厚，凸出一坨像小山丘一樣的贅肉，形成這種頸背部脂肪沉積的人，除了因濫用類固醇引起外，大多是肩頸痠痛僵硬的人自行不當按揉造成的。此外，體型肥胖、從事粗重勞動工作、久坐辦公桌的勞心工作者，也會因為駝背的姿勢造成頸部往前彎，形成水牛肩。一般只要經物理治療就能緩解，嚴重者則需以抽脂手術或消脂注射、手術摘除。適當的運動，可改善肩頸痠痛，幫助告別“水牛肩”常用的運動如下：收下巴運動：採坐姿，雙手自然平放在大腿，兩眼平視前方，整個頭往後平移，勿抬頭或低頭，姿勢維持10秒鐘後放松，休息20秒，做15次。頸部伸展：坐姿，兩眼平視，頭緩慢轉向左方到底，停住10秒鐘，再緩慢回到正中，休息3秒，轉向右方，兩邊各重複15次。肩胛伸展：坐姿，雙手手指交叉後，掌心向外並將手臂伸直，儘可能往前伸展，姿勢維持20秒後放松，休息20秒後再做，一共做15次。聳肩運動：坐姿，雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒後放松，做10次。體側伸展：站姿，雙腳張開與肩同寬，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身起彎向左側，維持姿勢20秒後換邊，每邊各做20次。
水牛肩是指”肩部駝背“、”圓背“或俗稱”駝背“，外型上會有胸部下垂，耳朵在肩膀前方，下巴前凸等表徵。一般上班族由於打計算機處理文書工作，因此也很常見，只要一駝背容易誘發肩膀痠痛、頸肩部肌肉緊繃、頸因性頭痛等症狀。水牛肩就是指脖子跟背交接的地方肥厚，凸出一坨像小山丘一樣的贅肉，形成這種頸背部脂肪沉積的人，除了因濫用類固醇引起外，大多是肩頸痠痛僵硬的人自行不當按揉造成的。此外，體型肥胖、從事粗重勞動工作、久坐辦公桌的勞心工作者，也會因為駝背的姿勢造成頸部往前彎，形成水牛肩。一般只要經物理治療就能緩解，嚴重者則需以抽脂手術或消脂注射、手術摘除。適當的運動，可改善肩頸痠痛，幫助告別“水牛肩”常用的運動如下：收下巴運動：採坐姿，雙手自然平放在大腿，兩眼平視前方，整個頭往後平移，勿抬頭或低頭，姿勢維持10秒鐘後放松，休息20秒，做15次。頸部伸展：坐姿，兩眼平視，頭緩慢轉向左方到底，停住10秒鐘，再緩慢回到正中，休息3秒，轉向右方，兩邊各重複15次。肩胛伸展：坐姿，雙手手指交叉後，掌心向外並將手臂伸直，儘可能往前伸展，姿勢維持20秒後放松，休息20秒後再做，一共做15次。聳肩運動：坐姿，雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒後放松，做10次。體側伸展：站姿，雙腳張開與肩同寬，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身起彎向左側，維持姿勢20秒後換邊，每邊各做20次。