跟落枕情形差不多，休息個兩三天，就會好轉，天氣冷了，把肩頸部做好保暖，等不再筋結了，就做好頸部運動，強大頸肌群。生活細節要講究，少長時間看手機，電腦等不良勢式，多活動，讓健康常有！

一般不是肌肉拉傷，不敢抬頭，多數是由於頸椎或者胸椎小關節紊亂，由於關節突關節發生半脫位，在頸部活動的時候出現某個方向的活動受限，在臨床中經常會遇見這類患者，落枕一部分原因也是如此。

一個典型案例

在青島工作室，前幾天有一個規劃院的工程師就是這個問題，40多歲，突然的頸部不能低頭和抬頭，非常痛苦，觸診發現頸部兩側的胸鎖乳突肌和肩胛提肌非常的緊張，按壓有明顯疼痛，這是由於頸部必須維持在一定姿勢，摩動運動喪失導致的。

試著自我處理一下

你也可以試著觸及一下這兩個肌肉有沒有緊張和壓痛，透過大拇指放鬆一下，再做一下頸部正常範圍內活動看一下是否可以好轉，如果效果不佳，一定要及時的去看醫生，不然可能會誘發很多問題。

找醫生來做

一般來講，可以採取拉頭轉頸法，在放鬆肌肉之後，可很小的力度就可以讓紊亂的小關節回到正常位置，也可以找正骨的醫生試著矯正一下，切忌暴力，正骨之前也要熱身或者放鬆肌肉。

另外，我們頸部往後仰頭儘量不要超過60°，不然對頸椎間盤的壓力很大，不少人後仰的角度過大會出現脖子痛，這個和脊柱深層肌肉及頸椎、胸椎小關節紊亂有很大關係，也和缺乏後伸這種鍛鍊有關。