大部人都做不了幾個引體向上，因為大家背部比較弱，而且也不知道如何用背部發力，需要自己以後要多多練習，掌握背部發力的技巧。

在徒手訓練動作中，俯臥撐和引體向上算是很多人群做的最多的訓練動作。不僅可以強化我們的胸部和背部肌群，還可以提高我們的上肢肌肉力量。但是有些健身新人發現，明明自己能夠很好的完成俯臥撐訓練，但是偏偏連一個引體向上都做不了。為什麼會出現這樣一種情況呢？今天我們就來說說看。

一：運動模式不同

雖然兩個動作都是依靠自身的肌肉力量來完成的，但是運動模式則是完全不同的。俯臥撐訓練是水平動作，需要雙手和雙腳作為支撐來進行訓練的。而引體向上是垂直動作，僅有雙手作為掛點，的身體全部懸空。因此我們需要付出更多的力量來完成引體向上訓練，因此難度也要比俯臥撐高。

二：使用肌肉不同

這兩個訓練動作所用到的肌肉群也是完全不同的。俯臥撐主要針對的是我們的胸大肌和手臂後側的肱三頭肌，而引體向上則針對背部肌群和肱二頭肌。另外由於我們日常生活更多會使用胸大肌來發力，但是背部肌群則很少會被刺激到，因此胸肌和背部肌群就會形成肌肉力量差異，完成引體向上的難度也會更高。

三：握力不足

在進行俯臥撐訓練時，你只需要將雙手支撐與地面即可進行訓練，但是引體向上訓練則需要你用雙手抓握住單槓，如果你的握力不足的話，就很難堅持完成引體向上訓練。