HIIT是一種時下最熱門鍛鍊方式，可以說現在想健身鍛鍊的，沒有人沒聽說過的。不過大多數是知其然卻未必知其所以然。今天我們就來說說，HIIT訓練的減肥效果到底如何呢？

一：什麼是HIIT訓練

與其說HIIT是訓練，不如說是一種訓練的模式。因為HIIT訓練可以根據自身的需求來選擇不同的動作組合，而不是固定的訓練動作。HIIT訓練模式具有高強度、短暫休息的特點，可以是幾個動作的自由組合，徒手也可以完成，比如：深蹲、波比跳、開合跳、跳繩、高抬腿訓練等訓練。但是運動需要遵循嚴格的運動跟休息時間，從而讓你快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。

二：HIIT訓練的好處

1、訓練時間短：HIIT間歇訓練每次訓練時間只需要20分鐘，就可以達到非常好的效果。比較適合訓練時間不充足的人群進行訓練。

2、減肥效果好：每次HIIT間歇訓練20分鐘，就能達到慢跑40分鐘的燃脂效果，訓練後身體還會處於超氧耗狀態，持續消耗身體熱量，提高身體代謝水平。

3、不會造成肌肉流失：HIIT間歇訓練的過程中，不會讓你的肌肉流失，有效避免身體代謝水平下降，塑造易瘦體質，降低反彈機率，有助於身材線條的雕刻。

4、提高心肺能力：HIIT間歇訓練可以提高你的心肺功能。剛開始運動的時候，你會覺得完成每個動作都會很累，但是堅持下來的人，運動能力會逐漸加強，運動的完成度會提高，你的心肺功能也會變得越來越年輕。