注意改善睡眠環境和調適睡眠狀態，可起到較好的預防和治療效果。

①合適的枕頭：睡眠時枕頭高低要適宜，一般應保持頸部輕度過伸位，以利恢復脊柱的生理曲線。正常人仰臥位枕高應在12釐米左右，側臥與肩等高，頸椎病患者與正常人大致相同。枕頭的質地應柔軟舒適，

②理想的睡眠姿勢：是仰臥或側臥，不可俯臥，同時使胸部、腰部保持自然生理曲度，稍屈膝屈髖。

第一，坐姿

無論工作和學習，要注意坐姿，我因為不注意坐姿，眼睛近視，頸椎不好，現在腰椎也不好，不要彎腰駝背含胸探頸，給頸椎的壓力特別大。

第三，休息

養成良好習慣，工作學習一個小時左右，一定要休息一下下，放鬆頸肩，三分治七分養。

最後，鍛鍊

早晨躺臥位左右轉動脖頸40下，上下午坐立位六個方向鍛鍊脖頸，前後位，左下右下，左後右後，吸氣正位，呼氣輕轉，重在堅持。

做到以上四點，你的頸椎一定越來越好。祝健康。

頸椎病除了用藥一定要注意保養和鍛鍊，冬天一定不能讓脖子受涼圍上圍巾，晚上睡覺時枕頭不要過高，窩著脖子，問醫生或從網上看一些醫學專家推薦的鍛鍊方法 ，進行有效的鍛鍊，這樣對頸椎病康復有很好的輔助作用。

頸椎病平時要注意姿勢坐姿要正確，不能久坐，要多運動做頸椎操，多吃五穀雜糧，也要注意保暖，飲食要吃清淡一點。