開始划船前，一定要先檢查阻力設定的檔位，不要一上去什麼都不管就開始悶頭划船。阻力設定的越高，你需要用的力氣就太大，一開始就使用大阻力，馬上就能把你累的趴下，並且還有極大的可能造成肌肉拉傷。

划船時，雙腿、臀部、雙臂需要同時發力，先依靠雙腿的推動，然後臀部慢慢的往後推，當你的肩膀超過你盆骨的時候，開始使用雙手拉動手柄，身體往後傾，腿微微伸直，直到雙手靠近胸部，回到原點再重複以上動作。

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注意您的姿勢

不要只使用手臂的力氣划船，這是很多新手都容易犯的錯誤。

正確姿勢是：挺直背部，背部不要彎曲，開啟你的腹部肌肉，然後放鬆肩膀，讓你的脊椎永遠處於中立狀態。

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合理分配您的力氣

划船時不要過分追求伸展，有些人為了做到極致，會把屁股過分靠近腳跟，從而導致小腿沒有垂直地面，頭和肩都超過了腳尖。

很多人可能會用手用力去拉動手柄，讓手臂儘可能地發力，有時甚至和下半身的發力大小差不多。但是，其實手臂應該只承擔驅動划船機力量的10％。

與其讓手臂做所有的功，您更應該的學會用雙腿驅動，充分利用股四頭肌、膕繩肌和臀大肌。嘗試並使您的體重均勻分佈在整個腳上，以真正幫助您最大程度地發揮雙腿的力量。雙腿發力時，請確保儘可能長時間保持手臂伸直，讓其隨著雙腳一起滑動。