小尹曾經也是一枚身高體重數目相等的小肉球，但是自從系統健身一段時間之後身體有了明顯的變化，對健身這方面也算是略懂一二啦。

健身呢其實就是以身體健康為首要目的的，身形和力量都屬於附加屬性啦，所以說正確的健身最基本的就是動作的規範。

動作的規範聽起來容易，但如果是剛剛入門的小夥伴們可能需要摸索一段時間，也就是我們常說的發力感，目標肌群的發力。比如說你想練背，那麼首要的發力肌肉一定是後背的肌群，拿引體向上舉例，首先你拉上去是需要背闊肌的發力，所以呢，你的注意力一定要放在背闊肌上，向上的時候感覺背闊肌的收縮，並注意呼吸的節奏，下降的時候感受背闊肌的拉伸，當然了這些都是在你對這個動作的標準理解了之後所需要注意的點，也許在訓練的時候你會感受到小臂的酸脹，這時候不要害怕，因為小臂是輔助肌群，剛接觸鍛鍊的你輔助的肌肉弱一些也是正常的。

其次呢便是克服虛榮心，要了解你所能舉起或者說你能承受的最大重量，不要看別人舉多沉的你就也要舉多沉的。要了解自己所能到達的極限，充分的去刺激你的肌肉，破壞肌纖維，讓你的肌肉充分的撕裂。

說到這裡，下一個關鍵點便出現了，有了良好的訓練去撕裂你的肌肉，你就需要良好的飲食與休息讓你的肌肉充分的生長，飲食上不要過分油膩，雖然蛋白質是增肌減脂必不可少的元素，但是蔬菜（維生素）與碳水化合物也要注意量，要合理搭配才會有更健康的體魄。