慢跑還是有很多好處的，比如讓身體增強體質、增進健康、減肥、心情舒暢。所以，如果喜歡跑步，那就跑步吧。能連續跑5公里的話，一般來講體質很好、心肺功能不錯、不那麼容易感冒，並且已經可以證明這位跑者具有強大的意志力。
跑步的里程和頻率沒有直接關係。
那我們先來說說里程問題，到底是跑3千米，還是5公里好？這個完全要看個人，如果之前沒有堅持跑步的經歷，建議循序漸進，從3千米開始，慢慢的，你就發現輕輕鬆鬆可以跑5公里了，跑前跑後做好熱身和拉伸，熱身和拉伸是不可忽略的緩解，跑前熱身，可以預熱你的各個關節，防止運動時損傷膝蓋，跑後拉伸，可以放鬆肌肉，姑娘們還可以防止運動造成的小腿變粗。so，如果你慢跑5公里輕輕鬆鬆，那麼就5公里，如果很吃力，那就根據自己的能力來。
跑步的強度根據心率來決定，因為客觀的氣溫，溼度，溼地，主觀的狀態都是難以量化的，只有心率才是可以量化身體狀況。長距離輕鬆跑和配速跑的配速，降低到只用鼻子呼吸，並且不喘氣的強度。我自己輕鬆跑心率130到145。配速跑心率145到155。有氧閥值跑和間歇跑就是盡全力跑。雖然時間短，但是真的疲倦。有氧閥值跑心率155到170。間歇跑沒看心率了，就是盡全力就行了。總之就是根據心率來決定配速。心率低，不管快不快你都不會累，心率高，即使再慢也會累。
那，是兩天一次，還是一天一次跑呢？嗯，我要開始廢話了，不管你出於什麼目的跑步，兩天一次，和一天一次效果是一樣的，這就好比有的人一天睡8小時，有的人一天睡6小時，他取決於你的睡眠質量。
總結一下我跑步的八字箴言，循序漸進，貴在堅持！
慢跑還是有很多好處的，比如讓身體增強體質、增進健康、減肥、心情舒暢。所以，如果喜歡跑步，那就跑步吧。能連續跑5公里的話，一般來講體質很好、心肺功能不錯、不那麼容易感冒，並且已經可以證明這位跑者具有強大的意志力。
跑步的里程和頻率沒有直接關係。
那我們先來說說里程問題，到底是跑3千米，還是5公里好？這個完全要看個人，如果之前沒有堅持跑步的經歷，建議循序漸進，從3千米開始，慢慢的，你就發現輕輕鬆鬆可以跑5公里了，跑前跑後做好熱身和拉伸，熱身和拉伸是不可忽略的緩解，跑前熱身，可以預熱你的各個關節，防止運動時損傷膝蓋，跑後拉伸，可以放鬆肌肉，姑娘們還可以防止運動造成的小腿變粗。so，如果你慢跑5公里輕輕鬆鬆，那麼就5公里，如果很吃力，那就根據自己的能力來。
跑步的強度根據心率來決定，因為客觀的氣溫，溼度，溼地，主觀的狀態都是難以量化的，只有心率才是可以量化身體狀況。長距離輕鬆跑和配速跑的配速，降低到只用鼻子呼吸，並且不喘氣的強度。我自己輕鬆跑心率130到145。配速跑心率145到155。有氧閥值跑和間歇跑就是盡全力跑。雖然時間短，但是真的疲倦。有氧閥值跑心率155到170。間歇跑沒看心率了，就是盡全力就行了。總之就是根據心率來決定配速。心率低，不管快不快你都不會累，心率高，即使再慢也會累。
那，是兩天一次，還是一天一次跑呢？嗯，我要開始廢話了，不管你出於什麼目的跑步，兩天一次，和一天一次效果是一樣的，這就好比有的人一天睡8小時，有的人一天睡6小時，他取決於你的睡眠質量。
總結一下我跑步的八字箴言，循序漸進，貴在堅持！