一、跑姿。每個人的動作模式和習慣都是不同的，所以跑姿的好壞都是相對合理的姿勢，因為人的結構都有細微差異，因此跑步姿勢也會因人而異:

（1）：頭正直，目視前方，收住下巴;

（2）：手臂和肩膀放鬆，擺臂幅度緊湊連貫，屈肘90度，避免越過身體中線;

（3）：腰部挺直，身體適度前傾，保持重心適度前移，利用重力產生加速前進的動力;

（4）：腳尖朝前，膝蓋放鬆，腳底中前部先接觸地面，使足柔和地落地，著地點在身體重心下方，步伐輕盈，避免沉重的腳步聲。這是大框架，框架要求落地點在自己重心下方，並不要求何種著地方式，因此在滿足這個框架下以自己舒服的跑姿去跑，而不是費力的去改跑姿。

二、關於腳著地。對於不同能力的跑者落地是不同形式的。對於專業跑者來講，一般情況下是前腳掌落地，這樣可以節省與地面接觸時間，蹬伸充分，有利於創造好成績。而- -般或者剛接觸跑步的人群，因為基礎能力弱，所以可以是腳跟著地，但是是一個快速過渡，然後到前腳掌蹬伸離地。以下給您解釋一下三種著地方式，如下:①足中著地:這樣的著地方式主要依靠蹠球部位，多少會牽涉到腳跟，此時足部和地面平行落地，足弓吸收衝擊力。

三、足跟著地:擅長使用足跟著地的跑者通常是足跟外側先著地，然後逐漸向內翻轉，足弓觸及地面，然後足趾離地。足跟著地會收到雙重的衝擊力，其中之一就來自制動動力。許多跑程超過1英里(約1.6千米) 且速度相對較慢的跑者，都會選擇這樣的著地方式。

四、前腳掌著地:這樣的著地方式在對速度有較高要求的短跑者身上比較常見，理想的是前腳掌著地只要落在足部的蹠球處、外緣處，足跟只是輕微著地。此時足部輕微內旋，承載重量，然後足趾離地。