可以說：沒有最科學的鍛鍊方式，因為有不同的人、不同的環境、不同的時節……太多的不同，導致鍛鍊自然也要不同了，那就沒有了所謂的“最科學”一說了，比如相對於我的最科學，放到你身上就不一定最科學了，甚至有可能是最糟糕了。所以對於每個人來說，不管年齡，不管男女，都應該有適合自己的鍛鍊方式，不一定是最科學的，但可以是最合適的。

可以跟自己的環境，選擇能夠堅持做到的專案，並長期堅持，期間可以搭配其他的運動專案，穿插進行，起到更為全面的鍛鍊效果。比如居住或者工作的周邊有公園的，可以選擇健走或者慢跑為主要鍛鍊專案，配合一些拉伸、廣場舞、健身器械鍛鍊，有條件可以去打打球、游泳、爬山等，下雨天可以在家做點啞鈴、俯臥撐什麼的，綜合著進行鍛鍊，全面的提升自己的健康狀況。

不同的鍛鍊專案可以鍛鍊不同的身體素質，相互之間可以補充，而不是說用某種運動替代另一種運動。就是跑步，不同的速度起到的鍛鍊效果也是不一樣的。

找到適合自己的鍛鍊專案，堅持鍛鍊吧。

要根據自己的身體狀況和喜好選擇適合的方式鍛鍊並且要持之以恆才能取得效果。我選擇的是以騎腳踏車為主走路為輔的方式，交替進行。騎行每次40公里左右，步行4公里左右。

60歲的人，已經開始步入老年階段，每天鍛鍊採取“因人而宜”的原則，根據每個人的體質與身體健康狀況的不同，選擇適合自己的鍛鍊方式及運動量最科學！如心臟病患者不能選擇高強度運動專案；腰膝病患者不能選擇爬山登樓梯等運動等！要選擇好科學的運動專案，首先要對自身體質及健康狀況有準確的瞭解，還要對不同的運動專案的特點要求有所瞭解。如此才能給自己選好最科學的運動專案！