壓腿可以拉伸經絡，在學校上體育課時，就有壓腿的動作；劈叉也是從壓腿開始的哦，壓腿需要一個循序漸進的過程，那麼，初學者壓腿方法有哪些呢？下面分享幾種壓腿的方法。

方法/步驟

1、壓腿可隨時隨地進行，窗臺、桌子、公園裡的假山都行，將一條腿放在上面，伸直，另一條腿踩在地上，腹部向腿部靠。此種方法簡易可行，開始可稍為低點，以後逐漸加高。

2、找一塊平地，將左腿與地面形成90度，右腿向後蹬直，雙手放在左腿的膝蓋上，向下用力壓，直至壓到最大承受力度即可；壓會兒，換另一條腿再壓。注意：不要太用力，以免拉傷。

3、將手臂伸直，雙腿跨開至最大幅度，一條腿向左，一向右；左腿與地面垂直，然後向下壓，保持幾分鐘，再換另一隻腿。

4、地上放個墊子，人坐在上面，脊柱垂直於地面，腿繃直，勾腳趾，腰向腿部儘量靠攏，這樣不僅壓了腿部，還能壓腰部。壓時採用腹式呼吸，吸一口氣，然後呼氣，同時向下。

5、右腿彎曲，腳後跟彎向大腿根部，然後繃直左腿，貼近地面，腰儘量向左腿壓去。壓時，同樣採用腹式呼吸，吸一口氣，然後邊呼氣，這樣便於向下壓。

6、坐在地下，腰挺直，兩腿一隻極力向左，一隻極力向右，然後手放在地上，或者抓住腳踝部分，腰向下腰。同樣，採用腹式呼吸，吸一口氣，再呼氣，呼氣時向下壓，讓額頭儘量著地。

注意事項壓腿時最好採用腹式呼吸，先吸一口氣，再呼氣，這樣便於壓得更快。壓腿一定要循序漸進，靠自己的感覺，不要勉強，更不要別人的幫忙，以免壓力過大，引起拉傷。