鉛球是田徑專案中田賽專案，基本動作是，在一個直徑2米多的圓圈內，用手臂將鉛球推出，以推出的距離作為成績（單位：米）。現在的推鉛球技術，有背向滑步推和旋轉推兩種。女子鉛球的質量為4公斤，直徑9.5-11釐米。

動作方法:面對投擲方向，右手持球於頭的右前上方；助跑幾步，邁右腿的同時，身體向右轉，右臂靠近身體經下向後引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，當右腳剛一落地，迅速蹬地、轉髖、挺胸，身體左轉，重心前移，左腿積極落地蹬伸，上體向前鞭打，揮臂將球經肩上快速投出。

壘球的握法：用拇指、中指和無名指握住球，小指彎曲頂在球的下面，掌心不著球。

方法口訣：右手持球準備好，左腿先上要記牢；右腿上步要引臂，左腿快跟奮力投。

重點與難點: 重點：上步動作連貫協調。 　難點：助跑與投擲不脫節，連貫快速。

03

易犯錯誤和糾正方法: 　　(1)投擲時肘關節低，轉肩不夠，做不出鞭打揮臂動作。糾正方法：做各種轉肩練習，發展肩關節的靈活性，做甩腕或擲紙飛機等動作，體會鞭打揮臂動作。

04

(2)投擲時用不上腿和軀幹力量。糾正方法：雙手從頭後向前擲實心球，體會用腿和軀幹發力的感覺和用力順序；多做增強腿部力量的練習和增強協調性。

手抬起的角度應保持在35°-45°之間，頭向上看，鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。