簡單的說：看人。

評估睡眠好不好，有兩個維度。一個是睡眠時間，另一個是睡眠質量。睡眠時間這個好理解，不夠睡當然就睡不好，第二天精神狀態也會很糟糕。而我們經常勸大家不要熬夜，主要是因為熬這個詞不友好。因為，熬的意思，就是你累了困了還硬扛著不去睡覺，如果第二天還要早起，那就一定會造成睡眠不足，也叫睡眠剝奪。

那如果第二天不需要早起，允許睡到大中午行不行呢？長期下去也不行。這種情況睡眠時間雖然夠，但經驗告訴你，你醒來的狀態並不是最佳狀態。原因在於，你沒有尊重自己內在的晝夜節律，不尊重在哪呢？因為你熬了。熬就等於是反人性。這樣做的後果就是，睡眠質量不佳——睡的不香，白天狀態也受影響。這點你可以參照倒時差，他們之間的原理是一樣的。

如果你長期熬夜加晚起，你的節律會慢慢延遲。換句話說，你可能會從之前的“22點睡，7點起”變成“凌晨1點睡，上午10點起”。當然，如果你未來適應了新節律並且打算一直這樣下去，不影響工作和生活，那倒也沒什麼。如果你過一段時間又需要早起，那你會面臨睡眠和生活的“崩潰”——早起後白天沒狀態，晚上想早睡卻遲遲睡不著。

為什麼說早睡早起也不等於就健康呢？這要看你的早起是不是“自然”。所謂自然，就是睡到自然醒，醒後狀態好，這種早睡早起就說明你的睡眠時間充足，是健康的。所謂早醒不自然，是指你的覺醒是被迫的，或者因為鬧鐘，或者因為其他疾病——比如焦慮或抑鬱，醒後仍然犯困，這種早睡早醒同樣會造成睡眠不足。

所謂熬夜不好，主要是“熬”這個行為會造成睡眠不足和晝夜節律紊亂。早睡早起好不好，關鍵看你早醒是不是夠自然。