入門練習 這個方法是適合剛剛開始，鍛練腹肌的新手，因為在剛開始鍛鍊的時候，大家的肌肉都處於一個比較被動的狀態，是沒有辦法接受比較高強度的訓練的，所以一定要從入門開始。這個動作要領時要要求大家兩隻手拿著啞鈴，然後放在身體的兩側，這時候兩隻腳要開啟比肩膀更寬一些，並且一邊攪動一邊腳保持不動，如果我們的左腳不動的話，那麼就將我們的身體轉向左側，並保持90度的角度。在這個時候右手要拿著啞鈴曲臂上舉到下巴前方。這就算一套動作，然後再換一隻手進行，左右交替即可完成。 俄羅斯式擰轉 這個動作是可以在新手入門一段時間之後做的難度也會比第一個動作更難一些，不過也是，可以適合大部分的人群進行腹肌鍛鍊的，同樣的這個動作也是需要藉助啞鈴的幫助。那麼首先大家就要先用兩隻手拿著啞鈴，這個動作要求大家將啞鈴放在胸前，並且把手臂伸直，兩隻腳同樣的也是需要張開，並且微微的寬於肩膀，這個時候將身體快速地在兩側轉動，並且保持背部的挺直，手臂也不要鬆懈，還是需要垂直的在前方持著啞鈴。這是能夠非常好的鍛鍊楚我們腰部的肌肉的，能夠讓大家很快的擁有腹肌。 重力抬升 這個動作是大家需要鍛鍊一段時間才能做到，因為它的難度是三個中最大的，不過大家只要想挑戰自己，想讓腹肌鍛鍊的更快一些，那麼也是可以嘗試一下的，只不過在做之前需要先進行身體的拉伸。這個動作先需要準備一個墊子，然後整個人躺在墊子上，兩隻手都拿著一個啞鈴放在下巴的前面，這個時候江膝蓋彎曲，兩隻腳平放在墊子上，並且在這個時候向前把我們的肩膀脫離，電子也就是上半身往前一些，但是下半身卻仍在墊子，下半個背部也是在墊子上。 以上的三個動作都是能夠幫助大家比較有效的鍛煉出腹肌的，都是需要用啞鈴的，大家如果想要鍛練腹肌的話，不妨買一個啞鈴，可以幫助到大家。
入門練習 這個方法是適合剛剛開始，鍛練腹肌的新手，因為在剛開始鍛鍊的時候，大家的肌肉都處於一個比較被動的狀態，是沒有辦法接受比較高強度的訓練的，所以一定要從入門開始。這個動作要領時要要求大家兩隻手拿著啞鈴，然後放在身體的兩側，這時候兩隻腳要開啟比肩膀更寬一些，並且一邊攪動一邊腳保持不動，如果我們的左腳不動的話，那麼就將我們的身體轉向左側，並保持90度的角度。在這個時候右手要拿著啞鈴曲臂上舉到下巴前方。這就算一套動作，然後再換一隻手進行，左右交替即可完成。 俄羅斯式擰轉 這個動作是可以在新手入門一段時間之後做的難度也會比第一個動作更難一些，不過也是，可以適合大部分的人群進行腹肌鍛鍊的，同樣的這個動作也是需要藉助啞鈴的幫助。那麼首先大家就要先用兩隻手拿著啞鈴，這個動作要求大家將啞鈴放在胸前，並且把手臂伸直，兩隻腳同樣的也是需要張開，並且微微的寬於肩膀，這個時候將身體快速地在兩側轉動，並且保持背部的挺直，手臂也不要鬆懈，還是需要垂直的在前方持著啞鈴。這是能夠非常好的鍛鍊楚我們腰部的肌肉的，能夠讓大家很快的擁有腹肌。 重力抬升 這個動作是大家需要鍛鍊一段時間才能做到，因為它的難度是三個中最大的，不過大家只要想挑戰自己，想讓腹肌鍛鍊的更快一些，那麼也是可以嘗試一下的，只不過在做之前需要先進行身體的拉伸。這個動作先需要準備一個墊子，然後整個人躺在墊子上，兩隻手都拿著一個啞鈴放在下巴的前面，這個時候江膝蓋彎曲，兩隻腳平放在墊子上，並且在這個時候向前把我們的肩膀脫離，電子也就是上半身往前一些，但是下半身卻仍在墊子，下半個背部也是在墊子上。 以上的三個動作都是能夠幫助大家比較有效的鍛煉出腹肌的，都是需要用啞鈴的，大家如果想要鍛練腹肌的話，不妨買一個啞鈴，可以幫助到大家。