我之前減肥一個月瘦了20斤，沒吃減肥藥，就是每天早上兩個雞蛋，一瓶純牛奶，中午蔬菜加雞胸肉，牛肉或者魚，蔬菜都是植物油炒的，不用豬油。晚上吃黃瓜蘋果西紅柿西藍花之類的，外加每天去健身房鍛鍊一個小時，在加一小時的有氧。當然，在這期間你要管住嘴，零食別吃，油炸的別吃，高熱量的別吃，糖分多的別吃。就算吃了，多運動，把吃了的這些都消耗掉。

減肥一個大迴圈90天—180天到 一年保持沒有反彈才算成功，前提是吃好減好健康減肥，中午感覺你這吃的營養不夠，注意身體吧！

我是早上7點吃

早飯:蛋白+青菜+營養素

中午12點左右

午飯:各種肉+青菜+營養素

晚上6點多:

蛋白+青菜+營養素

每天多喝溫水，有時間就可以運動下，吃的飽，吃營養，不節食，瘦脂肪，收緊面板。

樓主這麼吃，期間吃不吃主食呀？胖子都愛吃。難道不饞麼？

我一直沒真瘦下來過，不敢給意見！打算從今天起，各方面都努力點試試

不吃減肥藥都能瘦，大家好都說瘦了不管穿什麼衣服都好看，但是怎麼才健康瘦身呢？要想身材好運動不能少，每天起來就要動起來，找個好地方跑起來，然後回去洗個熱水澡。然後開始吃早餐非常重要咯，牛奶跟一點麵包。千萬不要不吃哦，然後上班打卡，中午就要來點牛排，西蘭花，雞蛋，想做什麼就做什麼，中間在來點喜歡的各種水果 ，有時間打打羽毛球。夏天游泳一會，時間一下就來到晚上。又是打卡吃點什麼好呢，我的晚餐很簡單喬麥面，加點海鮮。米飯蛋白質很多。但是我們以米飯為止不吃又不行 ，也可以換著米飯炒蔬菜。超好吃不過要適量，每天這樣堅持，身材一下就回到你想要的一個月瘦20斤沒問題，3個月60。每天堅持好關鍵，還要鍛鍊。希望美女越來越多，身材越來越好。