運動鍛鍊對孩子們正常的生長髮育有如此多的好處，但一定要選擇合適的運動專案和運動時間。不同年齡階段有不同的適宜運動。 1歲到3歲的幼兒期：此期要選擇能夠幫助提高孩子運動協調能力的活動，而且為了讓孩子們能夠堅持運動鍛鍊，要結合一些有趣的遊戲進行，同時要注意這一時期的孩子們缺乏安全意識和自我保護能力，因此應該選擇一些簡單的運動，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的運動形式。 3歲到7歲的少兒期：此期的孩子們更適宜進行室外活動，接受日光浴、空氣浴，做操、跑步、打球等。較大年齡的孩子適宜選擇以彈跳為主的運動，特別是摸高、跳繩和引體向上等運動對身高的增長都有益，同時游泳、健身操、球類運動、雙槓等都是可以選擇的專案。應當注意避免選擇鉛球、舉重等運動。 必須強調的是，家長要加強學習，同時要採取一些積極地措施，在進行體育運動的同時要有充足合理的營養支援，要注意運動保護，避免運動損傷。另外家長要積極參加孩子們的運動鍛鍊，除了有利於培養孩子們與家長的密切關係和情感，更重要的是孩子們能夠持之以恆的參加運動，養成良好的生活習慣，對於孩子們一輩子的健康都具有非常重要的意義。

運動前：

運動前30-60min補液300-500ml，

能增加機體排汗，減少體溫上升幅度，

延緩機體脫水的發生。

在特別炎熱的天氣還應額外補液250ml-500ml。

不可一次大量飲水，會增加心臟和胃腸負擔，

應少量多次。

運動中：

每15-20min補液120-240ml，

正常情況下每小時的補液量不超過1000ml，

高溫情況下則需要額外多補，

具體補液量可視出汗量而定。

跑步後：

以攝取含糖-電解質飲料效果最佳，

糖含量可為10%，

可改善機體的脫水狀況和加快機能恢復，

仍以少量多次為原則，不可暴飲，

原因同上，可能會導致低鈉血癥。