第一，加強鍛鍊。

第二，控制食物熱量。

攝入的熱量高於消耗的熱量當然會發胖。最好的的辦法就是管住嘴邁開腿。千萬不要不吃飯，這樣會降低基礎代謝率，不利於減肥。

你可以嘗試輕斷食或者辟穀。輕斷食就是一週選兩天吃些清淡或者熱量比較少的食物，其他五天正常飲食，但要堅持才有效果。辟穀就是透過不吃飯來排出體內的毒素，重新啟用體內的新陳代謝，但前提要先做功課，不做功課是沒辦法進入辟穀狀態的。我曾經辟穀過五次，最長一次是十八天，不過中途也會吃些少量食物，最短也有一個星期，這個辟穀不但可以減肥，還可以美容養顏，主要是很多亞健康者透過辟穀也得到很大的緩解。辟穀這是我自已親身經歷的。

1.不要迷信形形色色的減肥藥或減肥中心，嚴格要求自己科學減肥，是能夠實現減肥目標的。

2.循序漸進，逐漸減少飲食，達到飲食七分飽。晚上21點後無論什麼原因都不再吃飯。不要吃高糖、油炸、高脂肪食物。

3.堅持每天散步5000～10000米。上午、下午各搞半個小時體能訓練。

想要鍛鍊身體減肥很少有人能做到，很少有人能夠有毅力堅持下來。不過只要你找到一種你特別喜歡特別有興趣的運動你不但能鍛鍊身體而且還能達到減肥目的。如果說你真的沒有什麼特別喜歡的運動只有每天散步40分鐘，也能達到健身減肥目的不過效果還是有點慢，說白了想要有一個好身體好身材還是要運動起來，沒有其他捷徑。

每個人的體質不一樣，根據自己平時怎麼減肥來計劃，一切事貴在堅持肯定能成功，少吃多運動是真，保持一個健康的身體比什麼都重要。

因為疫情的關係，可能很多人都是宅在家中不能出門，加之多吃少動的關係，體重已經超了很遠了，那麼現在全國疫情基本穩定，有些地方也解禁了，可以調整飲食，少吃多動，春天來了，也可以去爬爬山，相信只要合理節食，多運動，體重應該可以慢慢減下來！

“三心二意” 讓瘦身更持久

　　不要因為掉了幾斤肉，就以為自己已經減肥成功，牢記下面的要點，才能真正戰勝肥肉。

　　三心：

　　決心——不下決心瘦下來就會兩次為自己偷懶找藉口，這對減肥來說必然是不利的。不僅如此，你還得公開出來，與大家共享自己的減肥決心，讓大家一起隨時隨地督促。

　　用心——多少人減肥失敗，就壞在沒有正視自己。請用心對待自己的身材，不能只是說說而已，別讓之前的努力白費。

　　恆心——又有多少人失敗，壞在沒能堅持下去。少運動一天應該不會怎麼樣、再吃一碗吧，不吃哪有力氣減肥……如果放縱自己了，你終將嚐到失敗的苦果。

　　二意：

　　注意飲食、運動習慣——注意自己的日常飲食和運動習慣，不能因為已經瘦了就立馬給自己甜頭，出去大吃一頓或是省略掉一次跑步，到頭來功虧一簣。

　　注意體重和身材的變化——固定時間一週量1-2次體重，如果有大波動，找到體重變化的原因，看看是不是由於自己有所鬆懈。

吃得多運動少，攝入大於消耗肯定會導致脂肪堆積的。

根據我個人的減脂經驗給你兩點建議：

第一：合理的控制飲食

改掉你的飲食習慣很重要，每頓飯不能吃的太飽，晚上八點後就不要進食了，改掉夜宵習慣，飲食以高蛋白，多喝水頻率，少碳水化合物，少吃多餐，高膳食纖維，少油少鹽為原則。忌：酒，碳酸飲料，甜品，垃圾食品，油炸等精加工高熱量食品。

dis：建議循序漸進改掉你的飲食結構，不建議直接照搬網上的一份減脂飲食計劃表，這樣很容易放棄。

第二：先阻力訓練後有氧

這也是健身減脂的一條鐵律，先抗阻力訓練消耗完肌糖原，然後做有氧訓練，這樣能保證最大化燃燒脂肪，效率也最高。

dis：減脂期間，抗阻力訓練以及結合高蛋白飲食能最大化保留你的肌肉，你的肌肉量會導致你的基礎代謝高，從而攝入的東西不易囤積脂肪。所以，一定要做抗阻力訓練之後做有氧訓練。

總結下：任何不以運動與飲食為基礎的減脂都是偷換概念，所以最健康科學有效的減脂方式就是運動結合飲食。不要試圖走捷徑，相信各種誇大的減肥產品，這樣到最後會得不償失。

如何把肥胖的身體減下來？這是一個很多人都比較關心的問題，減肥比較科學的方法，還是飲食加運動，首先要減少能量的攝入，其次，要增加運動，只有管住嘴，邁開腿才能有效的減肥成功

這麼說吧，我呢在2019年的時候，剛大一軍訓完，然後嘛，天高任鳥飛，海闊憑魚躍。反正是徹底沒人管了。

於是想吃什麼吃什麼，一天三頓頓頓不落，晚上也經常出去吃吃喝喝，零食更是必不可少。至於運動，表示剛軍訓完的我一點都不想動。

結果也是一個月之內體重直線上升到130斤。原來我是114斤的，後來和以前同學出去玩的時候人家都說你胖了，也醜了。

這我就不能忍了，我還沒物件呢。[淚奔]於是我決定減肥，也是正好發現學校有個運動校園考試任務。每學期要跑夠60公里。我就每天跑兩公里，半個月之後我自然而然的瘦了下來。

前兩張是去年4月份拍的證件照，第三張是學校專業需要的職業裝照，第四張是跑完60公里的的體重，當然其實我跑完半個月的時候就基本瘦下來了，可能是虛胖吧，瘦的快一些。

其實只要堅持半個月運動肯定會瘦下來的。也許現在沒辦法跑步，但你們肯定會有選擇的。如果你三天兩頭休息肯定是瘦不下來的。堅持就是勝利。加油