首先要弄清楚一個概念：減重不等於減肥，更不等於塑形。

減重就是把體重變輕，減肥是把脂肪變少，而塑形是讓身體肌肉、脂肪等成分比例更佳，體型更好。

蒸桑拿的時候身體受到高溫高溼環境影響會大量出汗，體重快速下降。不過這種方法治標不治本，減去的不是脂肪，而是水分，而且大量出汗還會導致身體電解質大量丟失，如果一定時間之內不補充會引起一系列麻煩，本人極不推薦。

對體育瞭解的朋友都知道，很多重競技專案運動員（柔道、舉重、跆拳道等）在比賽稱重前如果體重還未達標，通常會採取蒸桑拿的辦法，對於降體重來說非常快速有效，但是運動員在稱完體重之後會迅速補充水分和電解質。即便如此，賽前降體重多少還是會對運動員成績產生不利影響。

不過這個辦法也是讓身體丟失大量水分和電解質，消耗的脂肪很少，同樣治標不治本，不推薦。