首先你得看看自己的耳鳴是不是真有耳鳴。有些人覺得耳朵不舒服，自己說話的時候好像有迴音之類的都不是耳鳴，耳鳴是在沒有外界聲源的情況下聽到的聲音。

如果的確有耳鳴，那麼就要看看耳鳴是持續性的還是間歇性的。如果耳鳴是時有時無，或者僅僅在睡覺前才能感覺到，有沒有其它不適，那麼有可能是生理性耳鳴，這時候應該注意休息，不要熬夜，少喝咖啡、茶之類含咖啡因的飲料，同時睡前環境不要過於安靜。

如果是持續性的耳鳴，則有必要到醫院耳鼻喉科去做些相關檢查，比如耳內鏡檢查瞭解外耳道及鼓膜情況、純音測聽檢查瞭解聽力有無下降，聲導抗檢查瞭解中耳情況，排除中耳積液等。特別是伴有聽力下降的耳鳴更需及時到醫院就診排除突發性耳聾，以免錯過治療時機。ktv、酒吧等嘈雜環境要少去，因為即使短時間暴露在強噪聲環境也會造成聽力下降導致耳鳴，同時菸酒刺激也會有引起耳鳴的可能，

還有一些全身疾病也會導致耳鳴，才20多歲這方面導致耳鳴的可能性比較小。所以建議你還是到正規醫院檢查下聽力，然後注意自己的生活規律，保證充足的睡眠。