游泳作為一項運動來說改變身材是毋庸置疑的，但是可能改變沒有你想象的那麼容易，也沒有那麼的有效。首先從減肥的角度來談這個問題，游泳是一項非常好的減肥方式，對於過度肥胖的人非常有利，而且當你的體重嚴重超標時，透過游泳減肥是非常有效的，並且可以避免運動損傷。但是，當你的身材趨於正常時游泳的減肥效果可能就不會有那麼好了，或者只有剛開始的幾天有效，後面基本沒有什麼效果。因為游泳減肥需要不斷的根據自身情況來調整運動強度。並不是一味的遊就有效果這麼簡單。

當然，游泳塑形除了減肥這一方面，就是對身材的影響了，大家可以關注下從事游泳行業五年以上的朋友基本都會出現倒三角，除非有肚子看不出來，這其實就是游泳的影響，使我們的肩背部更寬。當然這是長年累月的訓練才會出現的效果，對於那種三天打魚兩天曬網的游泳練習基本上不存在任何體型的改變。

當然會。經常游泳的人身材流線型很好，不是特別壯也不會特別瘦，勻稱。我2010年左右開始游泳的，當時是因為踢球湊人太難了，場地又難找。外面灰塵大，經常騎單車又一身臭汗，而且我不是行政班，長年上二休一，沒有連休，騎單車100公里以外的地方也去不了，會影響第二天的工作。游泳是比較快捷又適合一個人的鍛鍊方式，就去專業的班級學習了一下蛙泳。因為小時候有游泳的底子，很快就上手了，當時一年裡冬天停泳騎車，其他時間游泳，穿插踢球，感覺還是游泳比較舒緩，不影響第二天的工作，適合成年人。2010年以後，很多健身房猶如雨後春筍一樣，而且大部分都帶恆溫泳池，更為我一年四季堅持游泳提供了契機。目前工作越來越忙了，我還是會一週去三次，每次蛙式和自由泳混合遊進一個小時左右，堅持了三年了。

很多去游泳的人都是拼命游上一陣然後站在水裡發呆一陣，我感覺那是最浪費時間又無效的鍛鍊，反而會讓身體疲憊，如果你想透過游泳來塑身，最好是舒緩的遊，中間不要停頓，哪怕讓身體放空多飄浮一陣子，每次遊30分鐘以上，最好不要超過90分鐘，重點是要持續不斷的遊進，用自己最舒服最習慣的泳姿，調整好呼吸，讓身體熟悉在水裡的感覺，享受被水支撐的過程，堅持下去，一定是會有效果的，不管幹什麼事情，重要的是堅持二字，如果你能從枯燥中找到樂趣，那就不難。現在的社會很浮躁，壓力大，只有在水裡靜靜的游上一會兒，才能自己和自己對話，靜下心來。所以如果你想瘦身，游泳是一項非常好的運動方式，當然，切忌暴飲暴食。其實減肥是從少吃開始，加上有氧，體重肯定不會增加的。我現在偶爾和朋友出來喝點啤酒，體重還是穩定的控制在標準範圍內。要知道，堅持游泳前我一直是斷斷續續的踢球和騎車，可那樣還是胖了快20斤，因為我的飲食離不開油，現在是游泳讓我瘦了下去，並且穩定的保持體重而不是一味地禁食和刷跑步機，那樣真的很枯燥。

游泳確實可以改變身材，會使身材變得腰特別長有一種流線型的感覺，還是要配合一定的力量運動不然遊起來沒有爆發力，我喜歡蝶泳所以不游泳的時候連核心和腰腹，配合起來身材更有型～

【親身經歷】生命中，最大的驚喜，是學會游泳。

有時，金錢，地位，名聲，你怎麼努力，自己說了不算。而德業和自身修養，是你自己在一定範圍說了算。包括游泳在內的鍛鍊，似乎屬於後者。

游泳遊了幾年，在水中有時，像翩然起舞的魚兒，真的可以忘憂。收穫卻是不知不覺。一星期游上幾次，在QQ空間打卡。目前，努力學自由泳，學1年了。

在游泳的不知不覺，獲得意外收穫。十二年的照片，瘦得可憐。剛不久，在福建俞山島的“泳裝照”，雖然還是有點瘦，但線條好看了。

感悟，大多數人，對短期之事高估，而對長期的努力低估。做耐心的朋友，做時間的朋友。

有時美好在不知不覺間，發生了。

感謝游泳 ，未來還要堅持下去。（十二年前，慘不忍睹的照片就不放了）

（圖1：7月福建俞山島沙灘照。圖2 QQ空間打卡）

可以，不同的泳姿能起到不同的效果。

1.自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2.蝶泳：手臂向內划水，類似擴胸運動，可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

3.蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

4.仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。