一般跑步的話，不用強求非要天天跑，中間休息1-2天都是可以得。

一來身體需要休息/修復在運動中損傷的肌肉組織。

二來也每天天天跑心裡上的壓力。

但是如果第3天都還累的話，說明前面跑的強度實在是太大了。

比如馬拉松運動在跑後42.195公里之後，肌肉都會痠痛3-4天，

而內臟更是要1個月左右才能恢復，

就是因為馬拉松對身體的損傷太大了。

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要想跑步輕鬆，就要做到以下幾點

要能邊跑步，邊說話，or哼歌

業餘愛好而已，平時跑個3-5公里可以了。

為了準備跑步比賽的例外，請繞道

不要只跑步麼，世界這麼美好，可以做點其他的運動。

正常現象。

1、跑前熱身，跑後拉伸，一定要做；

2、適當間隔休息，比如你跑了三天就休息一天，跑三休一；

3、注意飲食健康，多補充蛋白質；

4、作息調整好，早睡早起。