高血壓是以持續性動脈血壓升高超過正常水平為表現，並可伴有心、腦、腎等靶器官併發症的綜合徵。對於高血壓患者來說，適當規律的運動不僅可以降低血壓水平，同時也能幫助我們控制體重、減輕焦慮情緒，對於高血壓患者的治療有一定的輔助作用。我們的血壓在一天中處於不斷的變化中，對於絕大多數高血壓患者來說，清晨是他們一天中血壓最高的時候，加之清晨氣溫較低，易發生心腦血管意外。所以高血壓患者應避免在清晨外出運動，運動時間以午後或傍晚最佳。高血壓患者的運動應以有氧運動為主，我們在運動前要充分評估病情，並對血壓進行測量，如今日血壓波動大或血壓水平超過180/120mmHg或有心功能不全等基礎疾病時，應先積極治療基礎病，待病情穩定後，再開始運動。運動要講求循序漸進，運動強度以運動中微微出汗、無不適為宜，建議大家運動中心率應控制在220-年齡的60%～70%以內。如大家在運動中有任何不適，應及時停止，必要時可就醫治療。大家在運動中還需注意低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重、規律作息和保持良好的心態，並在醫生指導下服藥，同時要注意監測和定期複查。

人的血壓在一天中是有一定規律性的，全天呈現勺型分佈，即在全天有兩個高峰，一個出現在清晨，一個出現在下午3-5點，其中尤以清晨血壓為全天最高，稱為晨峰現象，最好不要在這個時間鍛鍊，最佳的鍛鍊時間是晚餐後1-2小時，鍛鍊30分鐘左右就行了，不要過度劇烈鍛鍊，打打太極拳之類的

高血壓患者運動前一定要測量血壓後才能出去，這樣做法是為了自身安全起見，如果血壓高就沒有必要出去鍛鍊，因為運動會使血壓升高，本來血壓高再出去運動造成血壓會更加高，引起頭暈的不舒服嚴重的暈倒就麻煩了。我們在血壓正常的情況下我覺得早上運動比較合適高血壓的人，因為早上出去鍛鍊後你會覺得自己會有心情開朗，胸懷廣闊意境，這樣一天下來我們都會心情好好的，而且早上空氣好呼吸新鮮空氣對我們有很大的好處，相對於夏天晚上鍛鍊我覺得氣溫會比較沉悶，人的精神沒有明朗，所以夏天鍛鍊一般選擇早上為好，但早上氣溫會涼一些我們要注意不要要感冒。冬天鍛鍊也是選擇早上比較好，最好等太陽出來後才出去鍛鍊這個時候天氣會暖一些。總結起來高血壓患者要鍛鍊身體首先要注意血壓，血壓高就沒有必要出去鍛鍊了在家待著好了，只要血壓正常才能出去參加活動，每次出去鍛鍊之前必須測量一下血壓才能出去，我自己曾經試過血壓140出去快走，還沒有走到一公里就出現頭暈不舒服想吐，我當時就讓自己停下來休息一下，直到沒有了這種症狀才返回原路回家，不能再繼續走下去會有危險的，所以不管晚上鍛鍊還是早上鍛鍊我們首先要測量血壓再決定出不出去鍛鍊。