長期堅持，必定會瘦。

減肥無非就是，長期保持：消耗>攝入.

跑步燃燒量=體重kg*距離km

建設題主體重70kg，

一個月跑20天

那麼一個月的消耗=70*20*7=9800kcal

一年，就是117600kcal。

慢跑的直接消耗能量中，一部分是糖，一部分是脂肪。

一般來說，慢跑的時間越長脂肪所佔的比例會越高。

我們按照一半脂肪來計算，也就是58800kcal

1kg脂肪相當於7200kcal

相當於8.17kg的脂肪，是不是很可觀？

當然了，畢竟還燃燒了糖分，而多餘的糖分留在體內也會轉換成脂肪的。

還有，隨著鍛鍊的習慣化，基礎代謝也會提高，

所以整體來說，減掉的重量還會更多。

所以，請把運動習慣化吧，效果是必須的，但要長期。

會瘦，不過這個能瘦多少具體看自身的基數，比如一開始體重偏大厲害，那瘦得就會比較多，體重正常想瘦的話，可能之後瘦一點，而且瘦到某一個點之後，保持這個運動後基本不會再瘦。

然後瘦的過程裡面，前面的第一個月會比較明顯，後面逐步減少甚至體重會不再變化。

不過堅持運動後，對於外在有一個明顯的變化就是人變得更加精緻，肉變得更加的緊湊，這就使得同樣體重的你要比別人看起來瘦。

只是這個時候，體重不會下降了，而且保持飲食的同時，還得保持鍛鍊，一旦休息下來，飲食不變的同時體重很容易就上去了的。這期間因為身體已經接受了這個強度，攝入量和消耗量保持在一個平衡狀態，所以基本不會瘦，但是停止運動就會導致攝入量大於消耗量，沒多久體重就會增加。

這時候如果還想瘦，在正常體重範圍內，那就再把跑步的強度增加一點，可以是距離，也可以是同種時間下增加速度，或者休息的時候採取別的運動方式，比如游泳，騎車，這樣也能讓自己瘦下去。

當然，體重嘛，控制在標準值範圍內就行，畢竟好吃的東西那麼多，有時候如無利益相關的，那不胖就行了，個人觀點。

想減肥我個人觀點是先要明白自己是為什麼發胖，發胖一般是兩種情況，生病和攝入的能量比消耗的能量多。

如果是突然發胖，就要考慮到是疾病的問題，先治好病在考慮如何減肥。

如果是攝入過量的話，就要考慮減少能量的攝入也就是少吃，還要增加能量的消耗也就是多運動。並且還要考慮到自己是為什麼會攝入過量的，應該減掉那一部分的攝入。

像我140斤保持了幾年，去年開始慢慢發胖，到今年五月160斤，我去跑了一個月的步，一斤沒瘦，就是體能好了，後來我就想應該怎麼減肥，運動量是大不起來了，那隻能減少攝入，後來我就把每天一瓶飲料給戒了，剩下的一切照舊，繼續跑了一個月，現在152斤，肚子明顯小了不少。所以我覺得你可以先跑一個月看看，體重沒變化就考慮把一些不是必須要吃的東西給去掉（比如奶茶，飲料，還有宵夜），然後看看體重是否有變化。我比較抗拒減肥就要吃減肥餐什麼的控制飲食，我覺得稍微控制一點飲食可以接受，要是改變全部飲食，那非常的困難，並且你能一直堅持嗎？就按現在二十多三十多歲算，往後這輩子吃飯都要少油少鹽，米飯不吃，吃一餐飯要算熱量，想想往後幾十年都這樣吃我都覺得恐怖，我覺得這種減肥餐只合適200斤以上沒法運動的人士吃的。