如果單論哪個好，單從健康的角度來考慮，本人認為靠牆靜蹲好。因為靠牆靜蹲對膝蓋前部和上部韌帶的修復效果特別好，而乞丐蹲和深蹲對膝蓋都有不同的損傷！要是單從運動角度考慮的話，個人認為深蹲的運動效果會更好！要單從舒適的角度考慮的話，那一定是乞丐蹲會比較舒服！

三個動作雖然都屬於蹲的訓練，但是各有各的功效！膝蓋蹲於靠牆靜蹲同屬於靜力性訓練，而深蹲則是一個動態訓練。

這與訓練者的目標是直接相關的。如果目標是為了練成更好的身材，翹臀與完美的腿型，練習深蹲就是最佳的。訓練時注意核心繃緊腰背挺直，屈髖帶膝發力，膝關節穩定，指向腳尖。

如果自身能力較差或者膝關節有一點傷病，那就可以練習靠牆靜蹲，強度不高適合康復。膝蓋不過腳尖，膝蓋指向腳尖方向。剛開始訓練時可以以較大的膝關節角度訓練，逐漸靠近90度。

最後，怎樣選擇合適的訓練動作，一定要自己明白自己的目標以及去嘗試才能夠知道。實踐出真知。