可以透過以下方式緩解：

1、休息1～2周，休息後肩關節症狀不能緩解，到運動醫學專科門診就診，以明確是否患上“游泳肩”。

2、避免區域性受涼及過度勞累，同時可以給於區域性熱敷及微波治療。

3、合理的按摩等都是有利於緩解症狀、促進病情恢復，輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是找專業人士推拿。

4、當然如果疼痛症狀較重，可以應用專業藥物來緩解，另外經常參加鍛鍊，增強體質及胳膊的肌肉力量，也可以減輕這種症狀。

5、護肩操緩解游泳後肩膀痠痛：

站立旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。

頭枕雙手：患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。

後伸摸棘：患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸控脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。