首先，我來搞清楚為什麼硬拉、深蹲時最好繫個腰帶呢？

這是因為腰帶可以帶來更有效的等長收縮，更易於我們舉起更大的重量，為身體帶來更大的刺激，更好地提升運動表現。腰帶的最重要的訓練價值就是幫助你在不受傷的情況下，完成更高強度/更大容量的訓練計劃，因此佩戴腰帶可以幫助你練的更強壯。

眾所周知，下背部是我們人體最脆弱的地方，也是最容易堆積疲勞的地方。硬拉、深蹲時佩戴腰帶會給下背部提供額外的支援，並保持腰部內收，迫使你收緊核心區，最重要的是能夠幫助你在訓練中減少下背部的疲勞，而且腰帶能夠幫助你在相同的重量下、相同的下背部壓力下，完成更多的次數。

所以汗水哥建議在做大重量高強度硬拉活深蹲時，最好繫上腰帶。那怎麼佩戴腰帶呢？

深蹲和硬拉時將腰帶綁在腰部，在使用腰帶時需要使用腹式呼吸，腹部用力將腰帶用力向外撐開。

正確使用腰帶的要點肯定是掌握到底系多緊合適，太緊，難以進行有效的等長收縮；太鬆，缺乏對抗力。如果腰帶與腹部間可以插進三根手指，就說明腰帶太鬆了，鬆弛的腰帶只能起到裝飾作用。

上面這種腰帶是最合適練習深蹲、硬拉的腰帶

通常較寬、較硬，市面上也不算很貴，有需求的健身朋友可以嘗試使用。

樓上那位叫做汗水俱樂部的，很不湊巧，大篇幅抄襲了本人的釋出在其他地方的文章和回答，甚至連文中的圖片，都是我們的學員的鞋子和力量舉腰帶，圖片也是我們拍攝的圖片。

話不多說了，現在來回答一下這個問題。

我自己買過市面上所有的健身腰帶，同時我自己也找許多廠家去設計和打磨了很多款不同目的的健身腰帶。

如果你剛剛開始健身，那並不需要使用腰帶。但如果你的深蹲、硬拉已經接近等自重，那就需要使用腰帶了。一些健身者會認為使用腰帶會降低軀幹的穩定能力，一旦不使用腰帶，就難以蹲起平常的訓練重量。這種想法其實多慮了。

腰帶是透過瓦式呼吸幫助你的身體提高腹內壓，從而進一步提高軀幹的穩定能力，幫助軀幹形成「剛體」，從而讓你在相同重量下，完成更高次數的訓練，或者在相同次數下，完成更高強度的訓練。

在使用腰帶的情況下，我們採用瓦式呼吸的方式將肚子向外鼓出，由於有腰帶支撐，肚子在向外鼓出的過程中會擠壓腰帶，此時腹腔內部體積較小，因此腹內的壓力會遠高於不使用腰帶的時候，身體中最脆弱的腰椎也就在腰帶的保護下更加穩定，形成剛體。

深蹲和硬拉時將腰帶綁在腰部。

臥推時可以將腰帶的1/3綁在肋骨上。

在使用腰帶時需要使用腹式呼吸，腹部用力將腰帶用力向外撐開。

綁腰帶時，不能太鬆，如果腰帶與腹部間可以插進三根手指，就說明腰帶太鬆了。

很多人會問，那麼怎麼挑選適合自己的腰帶呢？

如果是非舉重練習者，選擇力量舉腰帶。

根據自己的訓練水平選擇，入門者建議選擇硬度低一些的腰帶。

根據自己的腰圍選擇，腰圍指的是不吸肚子的腰圍。因為我們在使用腰帶的時候還需要用瓦式呼吸的方式將腰帶撐開，所以測量不吸腹的腰圍即可。

健身房常見的腰帶是舉重式的腰帶，價格在100元左右，更適合練習抓舉、挺舉、前蹲這類動作。腰帶軟、窄，採用較深幅度的下蹲時不會硌到肋骨。但對於深蹲、硬拉、划船、臥推這類基礎力量訓練動作而言，不是最佳的選擇。

（舉重腰帶，前窄後寬）

最合適練習深蹲、硬拉的腰帶是力量舉式的腰帶，較寬、較硬。

（力量舉腰帶，前後同寬，寬10cm）