其實對這個問題的探討，首先要弄清楚你的目的是什麼？是單純為了健身，還是為了達到一個什麼競賽的級別，同事還要看你的年齡。如果你是一個年輕人，而且對達標有硬性的要求，那建議你還是到某些體育培訓機構去學習一下，或者是到健身房規範的進行練習，如果不是那就簡單了。因為我們健身不就是為了健康嗎？所以不要急於求成，只要達到健康的目的即可。首先你可以每天活動活動肢體，比如伸伸胳膊彎彎腰，同時練練下蹲，仰臥起坐，這些運動在家就可以做，如果覺的在家不夠規範，你可以到小區的體育器械區那裡練習，因為全國各地的大眾體育器械健身區隨處可見，那裡有專門的練仰臥起坐的器械，這樣進步可能會快些。平時還可以練練慢跑，這樣體能逐漸增加了，你就可以嘗試著練練單槓，引體向上，剛開始可能做不了幾個，慢慢就越來越多了。之後再試探性去做雙槓，剛開始可能臂力不夠，身體起不來，但不要灰心，只要堅持臂力就會越來越有勁，身體運動也就自如了，但是一定注意，做單雙槓運動前一定要先活動活動肢體，尤其手腕，肩部的熱身，否則容易扭傷自己。如果你是年齡比較大的人，最好就不要做一些強度大的器械性運動，只做做比較緩慢的器械運動，達到健身的目的即可。不知說了這麼多，能否幫到您？謝謝參考！