因人而異吧，找出肥胖的原因，我自己純屬三餐倒置著吃了，晚上吃到撐才舒服，然後對症下藥會很快。我去年兩個月減掉11公斤，屬於健康減肥吧，健康三餐，晚餐隨便，午餐八分飽，晚餐六分。加上半個小時快走，平時一些減肥的小動作，比如餐後貼牆站一會，平時稍微收著點肚子，反正就這麼瘦了，冬天沒運動，也沒胖還瘦了4公斤，現在差不多55公斤，不過對於一個三十多歲生了倆孩子的我來說已經最低值了，微胖型，再瘦個四公斤我就心滿意足了！不是專家，自己摸索的，勿噴！謝謝

要減肥建議你從兩個方面去著手營養學裡的減肥概念就是，用的比吃的多，就會瘦下來。

1、吃（進肚子裡的熱量）：平常最容易瘦的飲食習慣：早、中、晚三餐不要宵夜，每餐的熱量要控制在400-500kcal，另外，如果想瘦的更快，儘量不要吃麵包、米飯、麵食這些澱粉類的食物。

2、用的（運動+身體基礎代謝）運動對於減肥的兩個用處：其一、鍛鍊增加肌肉，會讓你基礎代謝量變大，自然變為不容易胖的人。其二、消耗熱量：看你目前的運動規劃，只要堅持一定可以很有成效了。

—貴在堅持—