清宿便的前一天要吃清淡一點的菜，不要吃魚肉之類的東西，也不要吃不易消化的大豆，玉米等食物。為全面徹底的清理宿便做好前期工作。

　　燒一壺開水，放兩勺鹽到水壺裡（注：水有一點鹹味即可），攪拌均勻，不要蓋上，讓它涼到天亮。鬧鐘定在六點(因為早上6---7點鐘是身體的排毒時間)

　　第2天六點準時起床。又燒一壺水。杯子裡倒一點昨晚的涼鹽水，再用剛燒的熱水兌成溫熱。快速喝下去`(注;不要小口小口的喝，要滿口喝)。然後，做立體跳躍，或是做跳繩狀運動，也可以。時間5分鐘左右。一般要喝2杯溫鹽水，跳躍2次，慢慢就會有便意。

　　清理宿便，一般一個月做2次大清理就夠了。要滿口喝水的原因是，只有這樣喝水，水才可以到達結腸的位置，清理宿便才有意義。是否清理出了身體裡的宿便看 排出來的大便顏色：是黑色的，就表示排出來的是宿便。如果是淡淡的黃色，就是正常的大便顏色了。

　　平時，早起第一件事是先喝一杯溫開水。然後去做一些體育鍛煉。每天要吃蔬菜，特別是帶葉子的蔬菜，粗纖維多，更利於大便的排出。