香蕉是屬於老百姓喜聞樂見的一類水果，但是由於它的甜度很高，所以很多糖尿病患者常常望而卻步。香蕉屬於含糖量比較高的一類水果，所以吃的時候，應該來說適當地要比其他的蘋果、梨，要適當地少吃。

但是香蕉又屬於一個血糖指數並不是太高的一類水果，所以適量地還是可以吃。同時熟香蕉還有讓人愉悅、愉快的一些作用。

您吃了以後會更加開心，因此糖尿病患者來說，每天吃一根香蕉，大約在100到150g，是安全的。當然有一些生香蕉，很多糖尿病患者吃了以後，會增加便祕的風險，您也要適當地注意，儘量吃熟香蕉。

糖尿病患者對吃水果這件事情非常在意，有的時候會專門查查那個水果含糖量低，然後就吃這一樣，但是，有的水果雖然含糖量高，但必須要吃的時候也要吃一些。香蕉我相信大家都不陌生，但是在水果種類中，香蕉是含糖量比較多的水果，很多人喜歡吃香蕉，但是患上糖尿病之後還能吃香蕉嗎？

一、香蕉的適宜近進食條件：

1、香蕉的含糖量和升糖指數

在水果中，香蕉含糖量和升糖指數同比偏高。那還能不能吃啊，好糾結！

2、糖尿病人吃香蕉有無傷害

香蕉中含有胃腸豐富的人體所必須的維生素和礦物質，對消化、吸收功能，也都有良好的促進作用。糖尿病患者尤其是糖尿病合併高血壓的患者，在血糖控制良好，短期內沒有大的波動、適量控制的飲食原則下，還是可以吃香蕉的，不過一次少量，建議半根足夠。

當低血糖發生時，如果身邊只有香蕉，不要顧忌太多，要立刻進食以糾正低血糖，同時注意檢測血糖。

二、香蕉對糖尿病人的好處：

1、降低膽固醇血清

香蕉用開水沖飲，連飲10～20天，即可降低膽固醇。

2、防治胃腸潰瘍

香蕉能刺激胃黏膜細胞的生長和繁殖，產生更多的黏膜來保護胃。

3、治療高血壓

吃香蕉可維持體內的鈉鉀平衡和酸鹼平衡，使神經肌肉保持正常、心肌收縮協調。

4、治療憂鬱症

香蕉含有一種物質能夠幫助人腦產生6-羥色胺（一種人體激素），使人心情變得愉快，活潑開朗。

5、治療面板瘙癢症

香蕉皮中含有蕉皮素，它可以抑制細菌和真菌滋生。患者可以精選新鮮的香蕉皮在面板瘙癢處反覆摩擦，或搗成泥末，或是煎水洗，連用數日，即可奏效。

很多時候，這些食物，在某一方面看起來是對們身體不利的，其實只要適當的合理利用，能收到我們意想不到的好處，就像糖分，雖然糖尿病患者怕糖，但不能沒有糖，必須吃還不能多吃，就是這個道理。所以香蕉還是吃一點兒吧！

香蕉糖尿病患者按照自己的實際情況，可以少吃一些，患病多年的糖友只要血糖控制的好，偶爾饞嘴一下不會有太大的問題。資料可作參考，視乎個人體質不同！祝福健健康康

糖尿病人可以吃香蕉，香蕉富含鉀元素，可以預防高血脂，高血糖。預防心血管病，預防低鉀，防痴呆，防抑鬱，防胃病，十二指腸潰瘍，方便祕，防痛風，可以緩解眼不適，提高免疫力，但是脾胃虛寒，胃痛腹瀉者不宜吃

糖尿病是一組由遺傳和環境等多種病因引起以慢性高血糖為特徵的代謝性疾病群。由於胰島素分泌相對或絕對不足；或胰島素作用缺陷引起糖、蛋白質、脂肪、水和電解質等一系列代謝紊亂。

對於糖尿病人來說GI高的食物或膳食，表示消化快、吸收完全，葡萄糖迅速進入血液，血糖升高快；GI低則表示在胃腸內停留時間長，釋放緩慢，葡萄糖進入血液後峰值低，血糖上升較慢。 GI＜55 為低GI 食物， GI 在55~70 之間為中等GI 食物， GI ＞70 為高GI 食物

香蕉：每100g香蕉能量為93千卡，碳水化合物：20.8g，脂肪：0.2g，蛋白質：1.4g，鉀256毫克，粗纖維0.9克，鈣9毫克，磷31毫克，鐵0.6毫克，還含有胡蘿蔔素、硫胺素、煙酸、維生素Ｃ、維生素Ｅ及豐富的微量元素鉀等。香蕉中含有一些維生素A，其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需。

香蕉的GI為52，屬於低GI的食物，所以說糖尿病人是可以吃香蕉的，但是任何一種水果都不可以肆無忌憚的大量食用的，尤其是糖尿病人可以選擇一次食用一小塊，香蕉在水果中熱量較高，血糖控制較好的糖尿病患者，可在兩餐之間少量食用香蕉，因為香蕉中碳水化合物含量特別高，也就間接的說明香蕉的含糖量高，也會引起血糖升高，所以對於糖尿病人來說適量是很關鍵的。

香蕉含糖較高，如果平時血糖控制不好，不穩定，儘量少吃。如果血糖正常標準內，可以兩餐之間少吃一些，但下餐要少吃一些主食。另外，不要吃熟透的香蕉，儘量青澀一些的，青澀一些的香蕉生糖指數比熟爛的要低一些，但也少吃為宜。如果吃香蕉之前喝10-20毫升醋，可以降低香蕉的生糖指數。

很多糖尿病患者，比較忌憚水果，特別是像香蕉這樣吃起來很甜的水果，其實相比於白米飯白饅頭，大部分水果的血糖反應並沒有那麼高。

答案是：可以吃。

水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，而且還含有很多生物活性物質，如多酚類、黃酮類物質，都對人體十分有益。所以吃水果有幫助降血壓、降血脂、預防中風、瘦身美膚、預防腫瘤等諸多作用。

這裡要提到兩個概念，即血糖升糖指數(GI)和血糖負荷(GL)。

有人可能會問，香蕉的GI值不算太高啊，為什麼醫生不建議糖尿病患者吃香蕉呢？

餐後血糖水平除了與血糖指數高低有關外，還與食物中所含碳水化合物的總量有密切關係。GI不是很高的水果，如果糖含量很高，也很容易轉化為血糖，會影響血糖的總體水平。也就是說糖尿病病人選擇水果不僅要考慮GI，還要考慮血糖負荷也就是GL。GL體現了碳水化合物數量對血糖的影響。（GL<10為低GL食物，GL>20為高GL食物，GL=GI×攝入該食物的實際可利用碳水化合物的含量/100 ）

拿香蕉來說：香蕉的GI值為52，在水果中也不算很高，但香蕉的含糖量太高，每100克香蕉中含糖大約20.8克，它的GL在11.4左右，不屬於低血糖負荷水果，只可以很少量食用。

因此，吃水果不但要看這種水果的GI值高低，還要考慮這種水果的含糖量如何。

中國今年推出的中國糖尿病膳食指南（2017版）中也提出，多吃蔬菜，水果適量，種類、顏色要多樣，支援糖尿病人適量吃水果。目前有研究證明，適量的水果攝入能降低糖尿病人患各種糖尿病併發症的風險

糖尿病患者在選擇水果時候既要選擇GI較低的又要選含糖量較少的。

不同的水果含糖量有較大的差異，大部分低GI的水果像蘋果、梨、桃、杏、李子、櫻桃、柚子它們的含糖量都不高，在百分之十左右，糖尿病患者可以經常食用，每天200g左右。較高GI的水果中，菠蘿、西瓜，木瓜、芒果，獼猴桃的含糖量也比較低，在5.8到10.3之間，糖尿病患者可以每天食用100g左右。而較高GI，且糖含量很多的像鮮棗、香蕉、芭蕉等要很小量食用，比如香蕉只吃一小段。像葡萄乾、乾紅棗、桂圓乾等糖類含量很高。雖然有的GI值不太明確也不太適合糖尿病患者食用。

一份 200g可食部的水果大約相當於兩個獼猴桃那麼大，一箇中等大小的蘋果或者桃子。

別忘啦，吃了水果，主食就要略少吃兩口噢。愉快地享受水果的美味吧！

我是一個懂營養的內科醫師，曾經是空軍飛行員的營養師。欲知更多分享，敬請關注。

糖尿病人也想吃香蕉，可以！但是必須在以下情況下吃，1，血糖控制好的情況兩餐之間，但不能,多吃，2。食用了香蕉一條，減半碗主食，3，低血糖症發生，吃一條香蕉或兩條香蕉，可以把血糖提高至正常

糖尿病人不宜吃香蕉，但並不是就不能吃了。

香蕉含糖量高，糖尿病患者食用後會迅速升高血糖，不利於控制血糖。香蕉在水果中熱量較高，血糖控制較好的糖尿病患者，可在兩餐之間少量食用香蕉，吃的時候一定要做好食物交換份。如果是大香蕉，一次最好只吃半根，小香蕉則可一次一根。但如果血糖控制不好，就不要吃香蕉了。

香蕉含有豐富的鉀元素，而併發有腎病的糖尿病患者，其鉀代謝紊亂，而食用香蕉則會加重患者的鉀代謝紊亂。

此外，沒有熟透的香蕉含有較多的鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌並抑制腸胃蠕動。所以吃未熟透的香蕉，不但沒有潤腸通便的功效，反而還可能導致便祕。

當然，如果不是糖尿病患者，一般的正常人吃香蕉還是有不少好處的。那麼吃香蕉有哪些好處呢，我們一起來看看。

1.防治胃潰瘍。香蕉中含有一種能刺激胃粘膜細胞生長繁殖的化學物質，有更多的胃粘膜來保護胃，故而能預防胃潰瘍。此外，香蕉中富含纖維素，可促進腸胃蠕動，促進消化，可治療便祕及痔瘡出血。

2.解酒，消除疲勞。飲酒過量而酒精未解者，食用香蕉則可以達到很好的解酒效果。而且，香蕉中所含有的豐富的鎂元素能消除疲勞，提高工作效率。

3.降低膽固醇血清，輔助治療高血壓。冠心病是由膽固醇過高而引起的，而香蕉的果柄則能起到降低膽固醇血清的作用。香蕉還是高血壓患者的首選水果，它含有豐富的鉀元素，可以平衡體內鈉離子的濃度，從而降低鈉的不良作用，促進細胞及組織的生長，治療高血壓。

很多人都會有一種誤區，就是對一種食物沒有任何前提條件的追捧或者排斥。

食物總歸是食物，一方面不會像神藥或者毒藥一樣，吃一口就治癒或者中毒，食物當中的營養素含量在適宜的份量下都是安全的。

香蕉是個很普通的食物，每100g的營養素含量如下：

能量：93千卡

碳水化合物：20.8g

脂肪：0.2g

蛋白質：1.4g

其中碳水化合物與糖尿病的關係比較密切，但是就這個資料來看，碳水化合物含量跟薯類差不多，簡單說是跟土豆差不多。

所以香蕉還真是水果中的奇葩，碳水化合含量比較高，可以當作“主食”來看待了。

對於主食要求異常嚴格的糖尿病人，就要格外注意。

當然能，但是要控制份量，並且要適當的減少主食。

香蕉這種高糖水果同樣也富含鉀，對於平衡誘發高血壓的鈉離子還是有很大的益處，所以非常值得納入食譜。

建議安排在加餐的時間，適當吃半根，並且搭配幾粒堅果延緩血糖上升的速度。

水果中新鮮的維生素礦物質對於身體的能量代謝十分關鍵，香蕉作為水果的一種雖然含糖量比較高，但同時也有香甜的口感和豐富的鉀、鎂，是值得納入食譜的食物。

不過需要提醒的是，如果實在擔心糖分過高，也不必非得強求吃香蕉，像鉀、鎂這些營養素在薯類、綠色葉類菜當中的含量都十分豐富。

所以，不要神話任何一種食物，也不必妖魔化任何一種食物，以平常心來對待，控制總食量，三餐儘量規律、食材豐富，就是最好的糖尿病飲食管理方案了。

關鍵是方案能持續，容易執行。

我是誰？

我叫田雪。

我在推廣“好好吃飯”的理念。

我總結建立了211飲食法，用最簡單的方法幫你學會如何好好吃飯。

掌閱APP上的音訊節目《吃出漂亮 簡易高效的女神餐譜》收聽量排名第一。

我認為：

好好吃飯，應該是精英階層的基本生活狀態。

重新定義吃飯，一起全面升級生活方式吧。