久坐一族想要擺脫大肚腩方法如下：

1.適度運動，尤其簡單的晚飯後，需要適度運動。

2.飲食習慣，避免暴飲暴食，吃飯要細嚼慢嚥。

3.飲食節制，吃飯不要過飽，適度就好。葷素搭配：葷2素8。

4.外力協助，可以透過刮痧推腹，中醫按摩，脫脂排宿便，告別大肚腩。

越來越的年輕人身體出現問題，處於亞健康問題，越來越多的年輕人開始關注健康。體型肥胖容易導致多種問題發生，尤其是腹型肥胖，與胰島素抵抗關係密切，而久坐一族尤其長期靜坐，運動量明顯不足，容易出現腹型肥胖。久坐族如果能夠積極減輕體重，減小腰圍，就可以有效預防多種慢性疾病發生。

1、調整飲食結構，多吃植物性食物，尤其是一些富含膳食纖維的蔬菜、水果、雜糧等。膳食纖維能量低、體積大，容易讓人產生飽腹感，從而減少一餐的能量攝入，有助於減肥。

2、減少高能量食物攝入，如油炸食品、動物內臟、肥肉、動物油脂、甜飲料等，這類食物容易導致人怕胖。久坐族如果下午加餐，要拒絕膨化食品、油炸食品等，而選擇水果、酸奶等零食作為加餐。

3、養成規律運動的習慣，尤其是進行腹部強化運動，如仰臥起坐，雙腿進行空蹬腳踏車運動等。

4、打破久坐模式，一般靜坐半小時就要起身活動一下，如上廁所、接水等。

5、最後就是持之以恆的耐心和動力。