白天要讓寶寶加強運動，晚上不要吃太多，洗漱完畢早些上床躺下，先講幾個有關睡覺的故事，使寶寶先安靜下來，然後，教之數數或說兒歌，反覆數數說兒歌后，再為寶寶放一首兒童催眠曲，反覆地放，音量逐漸放弱，堅持每天這樣做，慢慢地就習慣了，寶寶的生物鐘就形成了。我孫子的生物鐘就是這樣形成的，僅供參考。

首先要看寶寶一天總的睡眠量有多少，2歲半的孩子應該每天睡不少於10個小時，如果在這個範圍內，就說明是睡反夜了，想辦法倒一下，看看是不是孩子白天睡太多了。

再一個就是看看孩子白天精神頭足不足，如果比較足，就說明他的睡眠質量比較好，體力也好，也不用太擔心。白天可以多做一些運動，累了就容易犯困，晚上就睡好了。

還有睡覺之前不要讓孩子做劇烈的運動或者讓孩子興奮的事情，也不要吃太多東西，有的家長可能白天上班見不到孩子，特別想孩子，晚上就想多陪孩子，讓孩子高興，笑個不停，出去拼命玩，都可能造成孩子興奮過度，睡不著。

然後就是家長要和孩子一起形成規律睡眠，睡前燈要暗下來，聽聽舒緩的音樂，講講故事，拍拍他，實在不行就自己先睡著，就像睡眠引導一樣，沒人理了他也一會兒就睡著了，堅持一段時間就好了。

最後，如果以上方法都不起作用，就到醫院檢檢視看缺不缺微量元素或者有沒有其他問題。