造成睡眠不好的原因有很多種，有些是由於生理上褪黑素的缺乏，有些是由於不良生活習慣（經常熬夜，生活作息不規律，抽菸喝酒等）造成的，有些則可能是由於不良睡眠信念引起的。

我們都知道，營養均衡的飲食中不能缺乏維生素。那麼，如果一個人睡眠質量不好，能透過維生素改變睡眠質量嗎？

這就要具體根據個人情況不同來看了。

如果是由於壓力大、緊張、焦慮情緒困擾而導致睡眠質量不佳的話，可以考慮在醫生的指導下適當補充維生素B族。

維生素B族包含B1、B2、B6、B12及葉酸等，它們有助於人體細胞代謝，產生足夠的能量，還能保護神經組織細胞，安定神經，降低焦慮緊張的心情。

在一定程度上，營養均衡的飲食可以幫助改善睡眠質量，尤其是富含色氨酸的食物。比如香蕉、牛奶、火雞、小米、堅果、蜂蜜、燕麥、南瓜、甘藍、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、豆類、黑芝麻、雞蛋等等

但是，如果只寄望於吃維生素就能改變睡眠，那是幾乎效果不大的，只能說是心理安慰。

想要真正改善睡眠質量，要找出導致自己睡眠不佳的真正原因，並有針對性地為之改變。甚至有些人是患有睡眠呼吸障礙等疾病但是沒察覺的，這就需要專業的寢安睡眠管家幫忙自查的了。