早晨，告訴自己失眠無害，所以我白天生活和工作的時候，不擔心睡眠的事情，也不害怕晚上失眠，我只是正常地工作生活。

我輕鬆愉快的做著力所能及的事情，我不獨自一個人待在房子裡，我出去走一走，工作或者是遊玩都好。

中午我只在床上躺半小時，我醒著躺半小時就好了，我不求睡著。假如睡著了，那就睡著了；假如睡不著那算了，我不求睡著，我只管躺半個小時，躺夠時間就離開床。

下午我正常生活和工作，做著力所能及的事情，不讓自己閒著，也不獨自在房子待著。

晚上我22:00點上床。22：00—23:00我坐在床上，我坐著的時候想想什麼就想什麼，我不害怕失眠，因為失眠無害，我只是隨意地坐著，我不看手機、電視和電腦。

23:00點我躺下。23:00—6:00我只是在床上躺著，我告訴自己失眠無害，我只是醒著躺著，我告訴自己清醒地躺在床上就是睡眠。

我只需要在床上躺夠七小時就對了，不管睡著還是醒著，我只管躺夠七小時，我就離開床。

早晨6點我起床。起床之後，我告訴自己失眠無害，輕鬆愉快地開始一天新的生活和工作。

失眠危害非常大，不僅使人容顏憔悴，氣血不足，更容易引起心臟病，高血壓等。建議每天喝點芬格欣好眠綿，加強鍛鍊，運動使人快樂和放鬆，也更容易入眠。