謝謝邀請，我自己來說吧，第一次測體脂17，腹肌根本看不到，我平時主要做力量，忽視了有氧，一個月體後體脂15，用力可以看到腹肌，吃什麼的話，7月8號之前在學校中午都是雞排飯，或者面，因為休息到2-3會去健身房，晚上吃的很少，菜夾饃，或者中午沒吃完的雞排飯在吃了。現在回家，天天幾乎都有雞胸肉，牛肉蓋飯，都是自己做的，低油脂，碳水的話一天攝入算很低。早上稀飯加切片面板裡面有生菜雞蛋雞胸，中午面或者米飯，吃中午飯都到了3點多了，下午可以少吃點啥，喝點稀飯吃些菜，如果進行力量的話會喝蛋白粉，晚上跑步三公里，現在個人感覺挺好的，我也是小白探索期間，不正確謝謝補充。下圖是早飯我一般吃三個，兩個家人吃。在家裡就是這樣，個人感覺，還算滿意。

感謝信任！練腹肌飲食和健身飲食差不多。高蛋白，低脂。其實要讓腹肌明顯，練腹肌一方面，減脂更重要。飲食方面根據男女，體重大小及運動量大小制定不同的飲食計劃。女士每天大概攝入2200-2800千卡，男士每天攝入熱量3000-3500千卡。其中碳水，蛋白，脂肪比在55:30:15～50:35:15左右。可以多吃水果，蔬菜。肉類以雞胸，魚，牛肉紅色肉類為主，適量堅果，奶製品。運動量大了可以補充些蛋白粉。科學運動，健康飲食，合理休息。個人觀點，參考！