什麼是骨質疏鬆？

骨質疏鬆，是一種常見的全身骨骼變脆、容易骨折的骨骼疾病，主要的病因是骨量流失，骨量過低導致骨骼的微細組織結構遭到損傷和破壞。

骨質疏鬆隨著人的年齡成長有關，然而現在骨質疏鬆也越來越有年輕化的趨勢。

偏食：常見的一些女性愛美，為了減肥節食、只吃素食，造成身體蛋白質缺乏，鈣質攝入低，骨量流失嚴重，導致骨質疏鬆年輕化。

飲酒過量：一些男性應酬，吃宵夜，多喝酒，酒精會抑制人體的成骨細胞形成，破壞的骨質大於形成的骨質，造成骨質流失，最終導致骨質疏鬆。

少曬太陽：有些特殊工作的人士，長期在室內工作，很少曬太陽，出門不是打車就是坐車，面板接觸不到Sunny，合成維生素D缺少，也會導致骨質疏鬆。

加強營養，均衡飲食（可以參考下圖，中國居民膳食礦物質攝入量表）

食物中要攝入足夠的蛋白質、維生素D、鈣質的食物，雞蛋、牛奶、奶製品都是很好的選擇。如果食物中鈣質不足，可以透過補充劑補充。

調整生活方式

每日進行有助骨骼健康的運動，像慢跑、太極、瑜伽、舞蹈、球類運動等，同時戒菸戒酒，保持良好的生活習慣。