姿 勢

　　主要採用身體微向前傾或正直的姿勢。要儘量使身體的各部分(頭、軀幹、臂、臀、腿、足)的動作協調配合，並且善於利用跑中產生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩，提高跑的效果。

　　呼 吸

　　最好利用鼻子與半張開的嘴(用舌尖舔住上顎)共同呼吸。除了在跑中出現生理"極點"現象時 可以變化呼吸的頻率與深度(即用多呼氣的方法提高氣體的交換率)外，一般情況下應自然、有適當的深度並有節奏的呼吸。

　　體 力 分 配

　　或者按選擇的路段，按起點、途中、終點，或者以自身體能狀況的不同確定。透過工作階段(肌肉的緊張)和休息階段(肌肉的.放鬆)適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。

　　速 度

　　一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發揮，而且會嚴重地影響判斷力。有人曾做過試驗：同樣難度的數學題，在奔跑中需要用比在靜止時多幾倍的時間才能算出來;如果再加速，需要的時間不僅會更長，錯誤也會更多。

　　節 奏

　　根據試驗材料表明，人感受的最適宜節奏是每分鐘70―90次(即每步時值為0.85―0.67秒)，過快的節奏不易感受，過慢則會起抑制作用。有節奏的動作不僅能節省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協調。協調而富有節奏的動作，能給人以輕鬆自如的感覺和美的享受。